十种补钙食物推荐 第一名却不是牛奶

人人都担心自己缺钙，不少打着补钙旗号的营养品、保健品让人眼花缭乱，却不知效果如何。研究证明，通过饮食补钙比摄入更有效，也更健康！小编这就为亲们奉上补钙食物大红榜，愉快地吃起来吧~

第一名芝麻酱

芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，但真相是——日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱！芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处哦！

芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；其所含的大量油脂还有很好的润肠通便作用。

第二名虾皮

虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名牛奶

牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很高。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第四名乳酪

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪是的乳酸菌及其代谢产物，能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第五名芥菜

芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名海参

海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第七名紫菜

紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。它富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，还有助于肿瘤的防治。

第八名黑木耳

黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强，它还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质能起到清胃涤肠的作用，还能帮助消化纤维类物质功能，全身都是宝。

第九名海带

海带

海带的含钙量丰富，也富含许多其他人体所需的营养元素。

第十名黑豆

黑豆

黑豆的钙含量很丰富，比普通黄豆的含钙量高了不知一个级别。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

(图文自网络 )