10款家常降压菜 合理膳食搭配控制血压

2016-04-13信息快讯网

现代人饮食生活方式的改变以及工作和生活压力的负担,近年来高血压正在有年轻化的趋势。事实上,合理的膳食搭配能预防高血压、帮助调整血压。一起来看看吧。

1、凉拌海带丝

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凉拌海带丝

食材:干海带,大葱,盐,糖,醋,香油,蒜汁,辣椒油

做法:

1.干海带泡发洗净切丝,大葱切丝。

2.加盐、糖、醋、香油、蒜汁拌匀,加点辣椒油味道更赞,冷藏后食用口感更好!

2、蒜泥菠菜

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蒜泥菠菜

食材:菠菜,蒜,生抽,麻油

做法:

1.菠菜洗净,切成两段,蒜剁碎。

2.煮锅加水烧开,先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

3.再放菠菜叶子焯烫断生后捞出,冲洗干净,挤去水分装盘。

4.放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

3、西芹腰果

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西芹腰果

食材:鸡胸肉,淀粉(团粉),老抽,黄油,生腰果,姜丝,蒜白,泡椒,丁芹菜,鸡精,十三香粉,料酒(黄酒),葱花

做法:

1.鸡胸肉切丁,用淀粉、老抽抓匀腌一会。入油锅滑至六成熟捞出沥油。

2.锅放少许油,烧至八成热,将生腰果放入,转中火,炸至金黄捞出沥干油分。

3.锅坐油,爆香姜丝、蒜白、泡椒炒香,下鸡丁芹菜、盐、生抽、老抽翻炒,加入腰果、调入鸡精、十三香粉,料酒,撒葱花拌匀即可。

4、苦瓜排骨汤

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苦瓜排骨汤

食材:苦瓜500克,排骨400克,葱段、姜片、绍酒、盐

做法:

1.将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成块;排骨洗净切小块。

2.锅中加清水适量,烧开,放入排骨煮去血沫,捞出洗净。

3.锅上火,放入排骨、清水,用大火烧开,撇去浮沫後放入葱段、姜片、绍酒,改用小火烧至排骨熟烂,再加入苦瓜同煮约10分钟,加盐即可。

5、醋泡花生

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醋泡花生

食材:花生,醋

做法:

1.取花生米(最好是新鲜的)50克。

2.放到可以密封的罐子里,倒入米醋或陈醋。

3.醋要没过花生米,盖上盖子密封好,放到阴凉处7-10天。大概一个星期就可以吃了。

6、鲫鱼木耳汤

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鲫鱼木耳汤

食材:草鱼头1个,水发木耳50克,油菜50克,冬瓜100克,熟猪油100克,精盐,白糖,胡椒粉,料酒,葱段,姜片,花生油各适量

做法:

1.将鱼头刮净鳞,去鳃片,洗净,在颈肉两面划两刀,放入盆内,抹上精盐。

2.冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳择洗干净。

3.炒锅上火,倒油少许滑锅,放入猪油100克,把鱼头沿锅边放入,煎至两面呈黄色时,烹入料酒,加盖略焖,加白糖、精盐、葱段、姜片、清水,用旺火烧沸,盖上锅盖,用小火炖20分钟,待鱼眼凸起,鱼皮起皱,汤汁呈乳白色而浓稠时,放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉,烧沸出锅装盘即可。

7、银耳莲子汤

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银耳莲子汤

食材:银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各适量

做法:

1.银耳用清水泡开,将底部泛黄的硬结剔出,然后撕碎备用。一般就用三、四朵即可。

2.莲子需要中间无芯的,不苦,放置多少随自己喜好。

3.汤锅放清水,水要一次放够,要留出蒸发的余地,煮的过程中间不可加水。

4.将银耳、冰糖(三两左右)、枣子、枸杞放入冷水中,开火,加热,煮沸,一定要不断搅锅,防止银耳胶质粘锅,煮开后,关小火熬煮,也要不断搅锅。

5.莲子易熟稍后放入。

6.开锅后继续熬煮,直到银耳胶化,汤粘稠即可。

8、水煮毛豆

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水煮毛豆

食材:毛豆,八角,花椒,小茴香,盐,水

做法:

1.毛豆洗净后用剪刀剪掉两头,这样会更入味。

2.八角、花椒、小茴香,放调料盒内。

3.锅内放毛豆、盐和水,下入调料盒同煮。

4.开盖儿中火煮10分钟左右关火即可。

9、木耳炒山药

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木耳炒山药

食材:山药,黑木耳,油,盐,红椒,香葱

做法:

1.黑木耳泡发再洗净。

2.山药去皮后,切薄片然后放水中浸泡。

3.红椒切块,香葱切段。

4.炒锅入油,油热后,放入椒块、葱段煸香。

5.倒入淮山片,边炒边洒水大火翻炒2分钟。

6.加入木耳,同样边炒边洒水大火翻炒至熟。

7.加入盐炒匀即可出锅。

10、西兰花炒胡萝卜

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西兰花炒胡萝卜

食材:西兰花、胡萝卜、盐、蒜片

做法:

1.西兰花、胡萝卜洗净切好。

2.将西兰花焯下。

3.锅中倒油,放蒜片爆香。

4.放入西兰花翻炒后再放入胡萝卜,喜欢吃蚝油的可以放些蚝油。

5.最后加盐调味,装盘。

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