最健康的坐姿 90%的人都不知道
一项针对全球188个国家的健康分析指出，背痛，尤其是下背部疼痛，现已成为全球头号健康杀手。如今，久坐是很多白领每天都会经历的事，而背痛也随之而来。如何坐是解决背痛的根本。90°的坐姿其实是不对的。
从小到大，我都以为正确坐姿的要诀只有一个字，直，直到“霸道总裁”告诉我那并非做正确的坐法。
上周拜访刚拿到一亿融资的CEO朋友。一走进总裁办公室，便见他仰坐在办公椅上。“太不低调，也不健康！”我当然不会错过机会，当面教育老总的机会可不常有。但总裁很快打了我的脸：这是医学院教授建议我的最佳坐姿！
背痛 世界第一致病因素
一项针对全球188个国家的健康分析指出，背痛，尤其是下背部疼痛，现已成为全球头号健康杀手。《柳叶刀》杂志报道指出，在反而致命性疾病中，背痛已经是造成残疾的前十大因素之一，还可引起包括心脏病、疟疾等严重疾病。成年人中，四成以上人一年内背痛时间超过一天。
骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。脊椎骨的4个自然弯曲弧度，有助于合理分配这些力量，同时也为人体提供必要的结构支持、稳定性和横向活动能力。
当人们站立时，体重接近三分之一都作用于下背部；而一旦进入运动状态，脊椎骨会直接挤压椎间盘，改变它们的自然队列，从而承受更大作用力。
所以，如何在坐着的时候为脊椎减负，对背部健康非常关键。尤其是现代静态生活模式，人们大部分时间都坐着，坐姿是否健康，影响更大。
坐直？不是最好
人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。
正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度（可能扩展到100度左右），大腿与小腿成90度。
与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。
然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。因为几乎整个上半身的重量都作用于脊椎骨的最下面两个部分——腰椎和骶骨。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。
135度 最理想的坐姿
最完美的坐姿，是身体跟大腿成135度角。
以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。
不过，135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。
如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。
正确的坐下程序：
1. 调整好椅子靠背，固定椅背的，可以用枕头、抱枕支撑背部，实现135度；
2. 调节椅子高度，工作椅要调到能实现打字时前臂与地面平行高度，注意：键盘距离身体大约10～15厘米，鼠标尽量靠近右手，避免放得太远需要弯腰去够，电脑屏幕中心应与双眼平行，也可减少为看屏幕而影响坐姿的可能性；
3. 坐下，确保双脚平稳踩在地面，脚应该几乎感觉不到身体的重量，因为坐着时重力应该作用于大腿和手臂，大腿与小腿成90度角为最佳，这样有助于保持背部的自然形态，切忌跷二郎腿；
4. 经常站起活动，有助于保证坐姿正确。
忙碌的工作、紧张的学习，让人一松懈下来就会感觉疲劳。午睡成了每天短暂的“充电”机会。但如果你只有一张桌子和椅子，你会如何午睡？对于大多数学生和上班族白领来说，只能“趴着睡”或“靠着睡”。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和介绍，当下不少白领和学生午睡大多“将就”，没有使用正确的睡姿，很容易对颈椎造成伤害。
趴着睡、靠着睡都伤身
小丽最近刚更换了新工作，但并不妨碍她雷打不动地在午饭后眯一会。由于办公空间变小，小丽的睡姿得不到伸展，一觉醒来顿时觉得腰酸背痛，甚至手臂发麻，整个下午的工作状态都受到影响。
想要办公室午睡不伤身，要坚持两大原则。卢振和表示，首先是睡眠时间不能太长，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响，因此午睡时间不宜超过40分钟。一旦因为不良姿势造成缺血，超过40分钟就会造成损伤。其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。
单次的睡姿不当，可能仅仅引起酸痛等临时症状，但长期睡姿不当则会带来对健康的不良影响。卢振和解释，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡。只要此时颈部产生比较大的弯曲和扭曲，例如向前弯、向侧弯或者向后弯，超过正常生理曲度30°左右，就可能会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。因为人的颈部动作是靠颈部肌肉群的收缩和放松配合完成的。而不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如果超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。
演示正确姿势
【趴着睡】正确姿势
根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头（市面上有专门的中空抱枕）午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。
午睡睡姿中最常见的就是趴着睡，尤其是不想让别人看到睡相的女性。其中直接用手臂当枕睡的人不在少数。经过数十分钟的压迫，肯定会影响正常血液循环和神经传导，因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。
【靠着睡】正确姿势
如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头（用卷起的衣服亦可），垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
如果说睡姿不当会引起颈部肌肉群的部分紧绷，那么当人熟睡后则所有肌肉都会放松，这些不均匀的外力就要由颈椎（骨头）来承受，如果没有适合的枕头垫着颈部，久而久之就会对颈椎造成损伤。
醒来后
四个动作解决肌肉酸痛
卢振和提醒，醒后颈部肌肉酸痛千万别随意做扭头的动作，可能会进一步损伤颈椎。可以在酸痛部位做适当揉按，或通过几组“静力对抗”的动作，加强颈部肌肉收缩，促进血液循环，缓解酸痛（平时做这几组动作也能锻炼颈部肌肉）。以下4个动作，每个动作坚持30秒，每次做3—5组。
1、把双手扣紧置于头后，用力向前按压。同时头部用力向后与双手的压力对抗，引起颈后肌肉的收缩。
2、单手放于头部右侧，用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起右侧颈部肌肉肌收缩。
3、单手放于头部左侧，用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起左侧颈部肌肉肌收缩。
4、单手放在额头，用力向后按压，同时头部用相反的力道向前顶。