摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大“好习惯”

2018-04-10信息快讯网

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Hallo,各位亲爱的读者朋友们早上好!一转眼又已经到了百花齐放的春天,古语常说:一年之计在于春。随着天气转暖,清晨的公园和下班后的健身房成了大家最经常出没的场所。是啦,身体健康是我们最大的宝贝和财富。

越来越多的人开始重视健康,这是好事,怕就怕错把养病的话习惯,当成养生的好习惯。

那各位读者又知不知道怎么样锻炼才是最科学、有效的呢?

今天,老院士王陇德就来和我们一起聊一聊“运动和健康”。他提醒:下面十大“好习惯”可千万要注意了!

【人物档案】

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王陇德,1947年生,2009年当选为中国工程院工程管理学部院士。现为北京大学公共卫生学院院长。王陇德现还任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长、中国老年保健医学研究会会长、世界卫生组织结核病控制技术和策略专家组成员、UNAIDS亚太地区艾滋病控制和发展领导论坛指导委员、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、中国疾病预防控制中心健康教育首席专家等职。自1981年以来,先后在中外著名医学杂志上发表管理文章和学术论文100余篇,主编过多部专业论著。

误区一:水果可吃可不吃

王院士建议:水果一定要吃,而且建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

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中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

误区二:血脂高不能吃蛋黄

王院士建议:每天吃一个鸡蛋(包括蛋黄!)。

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胆固醇是维持正常代谢必需的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。

误区三:植物油吃多了没关系

王院士建议:植物油不能多吃,每天不应超过25克(半两)。

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许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。

误区四:不胖不瘦不用锻炼

王院士建议:每个人(无论胖瘦)都必须坚持锻炼,且锻炼应坚持循序渐进,避免剧烈运动。

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无论胖瘦,每个人都需要坚持锻炼。如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。对于办公室久坐一族来说,千万不可一周一次大量的剧烈运动,一来剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果;二来,习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。

所以,锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。每个人一天应有15分钟的运动量保底,坚持40-60分钟是最好不过的,如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。

误区五:锻炼要“闻鸡起舞”

王院士建议:下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

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很多老年人都有早起晨运的习惯,事实上,早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午则是比较理想的锻炼时间。

误区六:登高长寿

王院士建议:中老年人尽量少登山、爬楼。

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人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会损伤关节,过度负重活动会加速其退化和磨损。

误区七:少吃可以减肥

王院士建议:靠走捷径减肥,那是得不偿失。

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少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。

误区八:局部锻炼可瘦腰

王院士建议:短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

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锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。

误区九:大量出汗可以减肥

王院士建议:排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

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人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。

所以说,无论是想要瘦还是想要减肥,都必须老老实实锻炼起来!

看到这里很多人就有疑惑了。对于老年人来说,公园是最便捷的运动场所了,如果遇到天气不好,怎么样保证每天15分钟的运动量?对于办公室一族来说,平时加班已经这么忙,周末能抽空去个健身房已经非常难得,还得每天运动?似乎不太现实。哎,别急,作为卫生领域的权威级人物,王院士也找到了一套不怎么需要空间又非常有效的简易操。

早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著。于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,到了今天依旧精神矍铄。

以下就是十个动作:

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最后最后,睡早起很重要!记得要锻炼哦~


编辑:金婉霞

责任编辑:李雪林

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