一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。今日处暑，重点多睡、适当秋冻、喝水去秋燥

根据《中国天文年历》显示，今天12时09分迎来处暑。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑是农历二十四节气之中的第14个节气，时间点为公历8月23日，太阳到达黄经150°。

处暑节气意味着即将进入气象意义的秋天，处暑后中国黄河以北地区气温逐渐下降。

节气介绍

处暑有三候，“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”进入处暑，由于天气原因，秋季常见疾病多发，尤其要注意生活起居。

处暑之日“鹰乃祭鸟”，说鹰自此日起感知秋之肃气，开始狩猎，并将猎物陈列，如同祭祀，古人称之“义举”；“天地始肃”的“肃”是“肃清”，天气因“肃”而清，肃清后必带来萧瑟之气；处暑也是收获的季节，禾是五谷各类，天气肃杀后，庄稼才有收成，成熟曰“登”。

养生方法

据北京中医药大学等专家认为，处暑的养生原则为养阴护阳，重点是多睡，适当“秋冻”，饮食上减少辛辣，多食养阴润燥类食物。

1、早睡早起

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

2、益肾养肝多吃咸

处暑节气，炎热的夏天即将过去，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。

3、多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动。

4、吃粥补充水分与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。这类食物有：银耳、百合、莲子、莲藕、芹菜等。

5、多喝蜂蜜水少吃姜。

因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己“补水”，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。

6、通风透气，早晚添衣

处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准。一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动。

7、护肠养胃

对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

8、精神调养

处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可安排多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

9、轻松运动

秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

10、多睡一小时

增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

11、多吃清热安神食物

“病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。

12、少吹空调，盖多一点护关节

处暑节气后天气转凉，此时再吹空调，寒气会入侵经络和骨关节，会出现颈肩腰腿痛，关节疼痛等症状。建议开空调最好定时，半夜不适宜吹空调。

中医穴位小贴士

足三里：屈膝坐位取穴，犊鼻穴下三寸，胫骨外一横指处。有调理脾胃功能，生化气血，增强机体免疫力的功效。

丰隆：在犊鼻穴与外踝尖高点连线之间中点处。是祛痰湿之要穴。

这些穴位，每日按摩5-10分钟，有健脾化湿、补益脾气、充益气血的功效。

编辑：沈湫莎

责编：顾军

来源：综合人民日报、北京中医药大学养生、御膳春微信公众号等