“今天真累”须警惕！脑疲劳等于透支生命，及时给头脑放个假吧

“今天真累！”背着沉重书包放学回家的孩子会这样说。

“今天真累！”工作了八小时的上班一族也会这样说。

在知识信息爆炸、竞争日益激烈的今天，现代人无处不用脑，而对下岗失业、读书考试、知识更新与培训……

不少人感到力不从心，常有人这样说：“活得真累。”这种累，并非体累，而是“脑疲劳”。

对脑疲劳的日趋广泛及其危害切莫等闲视之。从专家、学者、教授、政府官员、企业家到普通的公务员、白领员工,脑疲劳的普遍存在已不只是医学问题，属于社会医学的范畴，理应引起不仅仅是医学界的广泛关注。在日本，已经把工作过度疲劳列为职业灾害，日本官方又在近年把疲劳列为职业病的一种，而我国这方面还是空白。

另据报道，中国科学院在职科学家因长期脑疲劳而英年早逝者，平均年龄为52.23岁，而同期北京人口平均寿命为73岁。保证人们在高效率状态下获得更好的效益是政府的当务之急，必须引起有关部门的高度重视。

最令全社会关注的是面对繁重的课程以及升学压力的全国大、中、小学生，他们当中近八成成为“脑疲劳”一族的成员。在一项中小学生体质和体能抽样调查中，80%以上的学生因长期脑疲劳而体质呈弱化趋势，与此同时，脑疲劳还导致中小学生的神经紧张程度也增加了5-10倍，15年前患神经官能症的小学生只有5%-7%，如今已达20%-50%。

许多人由脑疲劳而引发了各类身心疾病，如肠胃神经功能弱化症、肩背疼痛、原发性高血压、严重失眠、焦虑、肾功能弱化、性功能障碍、哮喘、心脏病、心悸、神经衰弱等。

严重的脑疲劳会使人的心理承受能力下降，无法面对种种冲击，甚至导致精神崩溃。在美国，20%的人承认自己曾经感觉到濒临崩溃。法国卫生部1989年提供的数字表明，年轻人的死亡原因中，增长速度最快的，不是爱滋病，不是吸毒和车祸，而是自杀！

WHO（世界卫生组织）的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑。

紧张的脑力劳动是脑神经细胞大量耗能的过程，脑的超负荷运转引起的代谢废物的沉积，血液粘度的增加以及情绪压力等因素引起脑血管收缩、脑供血不足，妨碍了脑细胞对氧和营养的及时补充，从而导致脑饥饿，因细胞活力受到抑制，进而导致脑疲劳。

脑疲劳的主要标准

1、持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；

2、根据病史、体征或实验检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

脑疲劳的症状表现

1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；

2、没有明确原因的肌肉无力；

3、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；

4、头胀、头昏或头痛；

5、注意力不易集中，记忆力减退；

6、食欲不振；

7、肩背部不适，胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；

8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；

9、兴趣减退或丧失；

10、性功能减退；

11、低热；

12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

脑疲劳的体征标准

1、低热；

2、咽部充血，但无明显扁桃体炎症；

3、可触及小于2cm的颈部淋巴结肿大或压痛；

4、未发现其它引起疲劳的疾病体征。

如果你同时具有2项主要标准、6项症状表现和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状表现，即可确诊为脑疲劳。

脑疲劳就像无形的枷锁，影响着人们的生存质量，威胁着人们的健康，透支着人们的生命。

让大脑休息，休息一下

用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。

此时可做健身操提神。 以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。

动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。

动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。

动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。

动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

醒脑健身操的功效：可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。

同时，近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。 在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。

最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。

这部“健脑操”简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。

该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分：

1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

2.多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

4.经常放松自己。同体力训练一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。

“健脑操”的第二部分是训练大脑的创造力，主要内容是：

1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。

2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。 

3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。

4.虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。

5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

编辑：李晨琰

责任编辑：顾军

来源：中国脑科学网、百度等