美国,伊利诺伊州,内珀维尔203学区,内珀维尔中央高中。
早晨7点10分,一群高中生经过一番热身,踏上学校操场的跑道,这里要进行的是1600米长跑。
因为在第一节文化课之前,内珀维尔中央高中的体育课被称为“零点体育课”。
当胖妞米歇尔气喘吁吁地迈过终点线的时候,她得到了一个A,和率先跑完全程的长跑运动员杰克得分一样!
原来,所有学生必须佩戴心率表,根据上面显示的数据,而不是谁最先冲到终点打分。
“零点体育课”全新的评价理念——尽全力比跑得快更重要!完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。
与此同时,内珀维尔中央高中的学业水平获得大幅提升,明显超越其他同类学校。
在每四年举办一次的TIMSS测试中(由国际教育成就评价协会发起和组织的评测,是国际上衡量学生数学和科学水平的标杆),内珀维尔中央高中学生分别在科学和数学领域取得世界第1和第6的超常发挥;相比之下,全美学生的平均成绩在国际上的排名分别为第18位和第19位。
在瑞迪教授看来,风靡美国的“零点体育课”至少带来两点启示:
第一,什么时间运动,对大脑的效果最好?
2007年德国科学家发现,和运动前相比,人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后!因为一旦运动结束,血液几乎立刻回流至大脑,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情,正是注意力集中的最佳时刻!
研究表明,运动带来的有益效果至少能持续6周,仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
前文中提到,运动产生大量神经元干细胞,而环境优化的刺激则有助于其存活与分化,并最终加入到神经网络中。
放到“零点体育课”的环境下,就是一大早的体育课为一整天的学习打下基础,向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞;而后的文化课学习刺激并促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
至此,这批“可塑之才”终于荣膺为脑回路的正式成员。
正因为此,“零点体育课”又被称为“学习准备型体育课”。按照这样的规律,以后遇到下午的考试,不妨在午饭前先来一场运动热身!
第二,速度快 ≠ 身体健康
事实上,在健身非竞技运动中,起决定性作用的是有没有真的动起来。
那么,多大的运动量才够呢?医学界对此尚无定论。不过,遵循人类祖先的脚步,有氧运动显然是最靠谱的选择:坚持每天行走和慢跑,每周长跑几次,时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。
来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是:每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
在有氧运动中,心率成为衡量运动强度的标准,目前学界普遍认为:最大心率 = 220 - 实际年龄
低强度运动:最大心率的55% - 65%,常见运动如步行;
中强度运动:最大心率的65% - 75%,常见运动如慢跑;
高强度运动:最大心率的75% - 90%,常见运动如快跑。
此外,在具体的运动项目上,有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响,作用互补。
因而除了跑步,你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃,多多益善。
其中,有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子,促使新细胞的生成。
就在不久前,《中国儿童青少年身体活动指南》于沪上发布,为上海今后的学校运动教育提供了科学依据与方向,这份汇聚中国医学、教育、体育专家的权威文件指出:
儿童和青少年每日应至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。换句话说,即便达到每天推荐的60分钟中高强度活动量,如果仍旧有较长时间的久坐行为,依然会对健康产生不利影响。
运动在生活中并非可有可无,少量运动有好处,运动越多则效果更佳。看来在这个问题上,东西方之间已经达到空前的一致。
所以,除了吃、睡、看书、工作,千万别忘记运动,它也是我们生活中不可或缺的一部分。
带着家人,尤其是孩子,一起运动,祝你获得意外的收获!
编辑:李晨琰
责任编辑:顾军
来源:综合自“第一教育”“蓝橡树”