疾病的发生,很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪。人们往往注重调节生活习惯,却忽视情绪对健康的影响。

    最近,伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现,长期消极思维与后续认知能力下降,以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。

    换句说话,情绪太丧的人,更容易变傻。

太丧的人,大脑容易变傻!英国新研究喊你做好“情绪管理”-LMLPHP

    

    情绪低落是怎样引起一系列身体反应的?怎样做好“情绪管理”?《生命时报》结合该研究,并邀请权威专家,教你走出情绪陷阱。

    受访专家

    中国科学院心理研究所研究员张侃

    国家二级心理咨询师余淑君

    新研究:“不开心”增加痴呆风险

研究发表在阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》上。据研究团队介绍,这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。

    研究对360名55岁以上,且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人,进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

    研究人员发现,更多表现出持续性消极思维的人群,在随访期间认知能力下降更明显,尤其是短期和长期记忆力下降,而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一。

    而且,他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积,是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

    同时,抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关,但与tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关。

    论文的第一作者Natalie Marchant表示:“重复的消极思维,可能是患上痴呆症的一个新的风险因素,这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。”

    情绪消极引起一系列身体反应

除了损伤大脑,情绪消极还会引起一系列身体上的变化。

    大量科学研究发现,70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪,最终酝酿意想不到的大病。

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    心脏

    北京大学人民医院心内科主任医师、教授刘健表示,当人极度愤怒后,2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍;即使是轻度抑郁、焦虑或压力,也会使心脏病风险翻倍。

    胃肠道

    胃肠道是最能表达情绪的器官,很多人一焦虑就会胃疼或腹泻,压力大的时候根本吃不下饭。

    长期负面情绪,还容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。

    甲状腺

    长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

    皮肤

    荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。

    内分泌系统

    美国著名的身心治疗师露易丝·海,从自己生病和痊愈的过程中,发现了身体与心灵之间有着千丝万缕的联系。其中就提到,容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调,得乳腺、卵巢癌等疾病。

    一份实用的「情绪管理手册」

想要拥有好情绪,其实并不难。个人可以通过以下几点缓解负面情绪:

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    1、接纳情绪

    遇到问题,多想想别人会不会因此困扰,别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼,那么这就是很自然的事,要试着接纳自己的情绪。

    2、转移注意

    有负面情绪时,不要沉浸其中,试着做些别的事,比如听音乐、运动、看书,或者参加公益活动,从中获取快乐和成就感。

    3、主动倾诉

    找亲友谈谈自己遇到的困难,通过倾诉把情绪发泄出来,也是缓解不良情绪的好方法。

    4、重新定位

    当看到别人获得成就时,我们难免产生比较心理。其实,每个人都有自己的优点,看到别人成功,我们不应陷入焦虑,应该重新思考自我定位

    5、充足睡眠

    睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

    越来越多的研究表明,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

    6、选择合适的颜色

    颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

    · 如果你想控制愤怒,就远离红色;

    · 如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;

    · 如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

    7、深呼吸

    当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

    建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

    8、多做有氧运动

    有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。

    做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。▲

    

06-17 09:48