随着国内疫情得到控制，中学以及小学高年级陆续迎来返校。虽然开展了网课，但毕竟和正常的学校生活还是有很大的区别，那么返校之后，要怎样尽快适应，迎接学期测试和升学考试呢？
1.调整好作息时间。寒假期间上网课的时候，不用耗费上下学路上的时间，起床会相对晚一点，有些同学可能早饭都不吃了，晚上也可能睡得比较晚，返校后就要按照新的作息时间做出调整，并保证营养充足的三餐。规律的饮食和作息是身心健康的基础，使我们能精神饱满地迎接学业挑战。
2.纠正错误认知。我们可以将学业分解成无数个小目标，聚焦于眼前：比如今天做一份数学试卷、背两篇文章、熟悉三个英语句型。每天、每周的任务完成了，测试需要的知识也就逐渐掌握了。此外，在梳理自己的知识体系时，要看到自己已经掌握的那大部分内容，而不要只盯着还不会的那一点不放，就误以为自己什么都不会。横向对比时，除了考虑到同班同学之外，还要考虑到其他学校的学生，你在班里的名次没有变化，但在全市或全国范围内，暗含的名次也许已经上升。
3.正视自己的情绪。面对各种学业挑战，谁都难免会感到紧张，这是正常的反应，不用感到害羞或自责。只有承认情绪的存在，才有可能处理好情绪。如果出现比较明显的焦虑，我们可以做情绪日记，记录下出现焦虑的时间、场景、自己的感受、内心的想法，以便识别出情绪背后的深层认知，进一步处理。还有些同学可能难以体会到自己的情绪，而是表现出胸闷、心慌、手抖、气短等身体不适，甚至感觉自己要失控了。其实这也是焦虑的表现，并不会有生命危险，如果能耐心地等候就会发现，身体和心情的难受都有峰值，跨过去了就会慢慢减轻。
4.焦虑抑郁的时候怎么办？这里教给大家几个对付不良心情的小技巧。
A．情感支持。在情绪不好时更需要亲友的帮助。将自己担心害怕的事情告诉可信任的父母、老师或朋友，倾诉的过程就可以帮忙梳理心情，他们的理解和支持会让你明白自己并不是孤军奋战，还有很多资源可以求助。
B．放松呼吸法。坐在舒适的椅子上，全身放松，微闭双眼，采用腹式呼吸的方式，鼻子慢慢吸气，尽可能深地吸气，然后以更慢的速度慢慢呼气，将注意力集中在呼吸上，重复数次，让自己慢慢放松。
C．运动疗法。每天抽出半小时时间进行有氧运动，如慢跑、健身操等，让大脑得到休息和调整，焦虑抑郁情绪也能得到改善。
D．“扔掉”烦恼。将自己担心的事情写在纸上，然后团成一团扔进垃圾桶，把自己的烦恼扔掉。还可以想象自己脑袋里有一个开关，把开关从烦恼的一边拨到轻松的那一边，不再去想那些让人头痛的事情，轻轻松松地去学习。
E．做自己喜欢做的事。想想以前自己做什么事的时候会感到开心？听音乐、画画、做手工、整理东西、做手账、看一个搞笑视频、吃一顿美食、买一件漂亮衣服？在心情不好时做自己喜欢的事，让自己高兴起来吧。
处于疫情这般特殊的时期，学生仍在不懈地努力，家长、老师及社会各界为学生安全复学所做的辛勤工作，这都将成为此生难忘的经历。有句歌词说得好——“不经历风雨怎么见彩虹”，孩子，加油吧，未来可期！
陈静