全身上下肉长哪里最“危险”?一项涉及44万人的研究得出答案-LMLPHP

不少“胖友”们抱怨,脸上的肉最明显,腿上的肉最难减,但最不健康的胖,其实是胖在腰上。

科学家发现,脂肪分布位置不同,对健康的危害程度也不同。真正危险的是脏器间脂肪,主要表现为腹部肥胖。

近三成国人被“腰粗”困扰

中国医学科学院阜外医院高润霖院士的研究团队在3年时间里,抽取全国31个省、超过44万例代表性的人群进行调查。

结果发现,我国成年人里中近三成是“大粗腰”。其中男性占28.6%(1.40亿),女性占29.6%(1.38亿)。

全身上下肉长哪里最“危险”?一项涉及44万人的研究得出答案-LMLPHP

从地域上看,腹型肥胖的人群分布整体呈北高南低、西高东低的趋势。

1.天津、北京的人们大多从事脑力劳动,体力活动少,摄入的总热量太多而消耗太少,导致腹型肥胖。

2.东北地区和西藏的冬季漫长寒冷,以前的人们为了保持体力,就会多吃些肉类来积蓄热量,喝些酒来刺激身体发热御寒。这种饮食偏好延续至今,这致使很多人的热量储备过高。

3.同为经济发达的东南沿海地区,腹型肥胖仅在16%-25%之间,这与当地精致少食的传统饮食观念有关,再加上气候因素,人们被动出汗多,腰粗的较少。

腰围越大,寿命越短

腹型肥胖是肥胖体形中最常见的一种,指腰腹部脂肪堆积较严重,内脏脂肪多,表现为腰粗。

与脂肪堆积均匀的全身性肥胖或四肢肥胖相比,腹型肥胖的人更难减下来,所引起的健康危害也更大。

全身上下肉长哪里最“危险”?一项涉及44万人的研究得出答案-LMLPHP

全身性肥胖者的脂肪多在皮下,脂肪密度相对较低, 通过运动比较容易消耗掉。

腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高,难消耗,且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高,与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。

冠心病找上门

腰粗是冠心病的独立危险因素,与腰不粗的人相比,腰围每增加9.5厘米,冠心病风险增高16%。

即使体重指数(BMI)正常,腰粗的人发生和死于冠心病的风险也会增加。

三高风险增加

腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。

调查发现,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。

生育力下降

美国国立卫生研究院最新研究发现,在不考虑男方腰围的情况下,女性腰围超过88.6厘米,其夫妻双方生育能力下降23%-36%。

女方腰围正常,男方腰围在94-101.6厘米的夫妻,受孕率降低50%。

更易患老痴

40多岁时腰粗的人,70多岁患上老痴的概率是正常人的3.6倍。

这是因为,内脏附近的脂肪藏着更多有关认知能力的激素。腰围增加,会导致这种激素的分泌水平下降。

患癌风险增8倍

世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸(2.52厘米),患癌风险增加8倍。

韩国嘉泉大学附属医院研究发现,腰围与18种癌症呈正相关性。

腰围越粗,腹部脂肪堆积就越多,内脏出现癌变的可能性也就越大。胃癌、结直肠癌、肝癌等发病风险增高。

与最小腰围组(女性≤68厘米,男性≤76厘米)相比,男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%。

男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。

三步管理超标的腰围

从上世纪90年代开始,我国人口的肥胖率就以每十年增长1.5-2倍的趋势迅速增长,如果不尽快采取措施,相关疾病带来的负担和损失将是巨大的。

随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,如果不能平衡能量的摄入和消耗,腰围增长幅度会更加显著。

世卫组织推荐一个测量腰围的方法:

被测者站立姿势,双脚分开25-30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

调查发现,即便是体重指数(BMI)在正常范围的人,仍有约 14% 是腹型肥胖。中国成年男女各有一个正常腰围标准,超过这个值,就要注意减腰围了。

男性腰围<85厘米

女性腰围<80厘米

调整饮食习惯

控制每天总热量的摄入,以减少脂肪和适量碳水化合物为主。每天控制油15克、盐3克,每餐七分饱。

早餐占全天热量30%,以奶豆蛋果蔬为主;午餐占全天热量40%,以鱼、肉、豆类等食物为主;晚餐占全天热量30%,以五谷杂粮、蔬菜等为主。

保持良好姿势

长时间保持挺腰收腹的姿势,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时要起身走走。

走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步。

站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

创造运动机会

饭后最好站立或散步30分钟,平时要有意识地创造运动的机会,比如走路、骑车上下班。

推荐一种HIIT训练(高强度间歇训练),即多种徒手训练组合。

比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等。

每组动作做1分钟,间歇20秒,做两三组循环后再换另一组动作。不用花太多时间,每次只要坚持20分钟即可。

来源:生命时报

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