午睡越睡越累？其实有些人不适合午睡，科学午睡有“四忌”

很多人平时有午睡习惯，那么午睡究竟哪些好处，要注意哪些事项，如何科学午睡？

午时小憩，功在养阳

中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。

近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，以养精蓄锐。

科学午睡有“四忌”

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几方面：

★忌午睡时间过长

以30-60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

★忌午饭后立即午睡

以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

★忌坐着午睡

坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，而引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人心功能减退者更应注意。

★忌醒后立即起床

特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：

即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；

从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；

靠床边站半分钟，然后再下床活动。

渐进性的活动以减少猛然起床造成的脑供血不足而导致跌倒等意外情况的发生。

老年人午睡要因人而异

随着增龄，老年人的机体各系统功能降低，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。

但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。因为，有些老年人午睡醒来，不但没有变得精神抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。那么，老年人到底该不该午睡呢？

医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

因此，午睡也要因人而异。

作者：潘露茜（上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师）
编辑：李晨琰 
责任编辑：唐闻佳