别害怕！新妈妈产后心情变得沮丧，可以尝试这些方法……

问 产后心情变差该怎么办？

答 汤智怡  上海市公利医院产科医生

很多妈妈反映产后心情没有变得高兴，反而变得沮丧，这是怎么回事呢?　今天，我们就一起来追问心情变差的原因，大致可分以下几个方面:

1、体内内分泌的改变　生产后，体内的甲状腺激素、肾上腺素、脑下腺激素的突然减少往往会造成忧郁、不安的情绪反应。

2、身体形象的改变　每个人对自己的容貌、形态在青春期过后已经有完整的认同，不过怀孕、生产却是一段奇妙的经验。孕妈们如果因为形象的改变没有做好心理调整的话，则可能会产生忧郁情绪。

3、角色的改变　从少女到少妇，继而又成为母亲，这种角色的变化不是每个人都能够轻松把握的。家人对自己的关注一下子转移到孩子身上，也常常是许多刚做母亲的女人不容易接受的地方。

4、精神压力　孩子的哭闹、丈夫的忽视、家人对护理孩子的不同观念，以及许许多多因孩子的出生而出现的矛盾，都会无形中增加产妇的精神负荷，从而造成身心的疲惫及痛苦。

那么，产后真的心情抑郁了该怎么办?　这是患者和家属真正关心的问题。在此我们给出以下几点建议:

★合理膳食　以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。

★环境清静　限制探望人群，为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

★学会养心　产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

★争取睡眠　良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

★适当运动　在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足，但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

★不追求完美　因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会影响自己和宝宝的心态和情绪，真正的好妈妈是一个快乐的妈妈。

★倾吐压力　面对你的恐惧或无助，那就和丈夫、家人或者闺蜜好好谈谈，你自然就能感到轻松很多，及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

★灵活有弹性　成为妈妈之后，要做的事情很多，而且新妈妈的经验也不足，要学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。

★心理咨询　如果觉得以上方法都不能帮助到你，那么可以尽早找一个心理咨询师，用更专业的方法帮助自己走出心理的阴影。

编辑：顾军

责任编辑：樊丽萍

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