美国年轻人一天拿手机200次！注意力持续集中仅8秒！你的大脑“焦虑中毒”了吗

这是一份闪耀的履历表：从斯坦福和哈佛毕业，短短7年内成为跨国公司董事总经理，当过美国白宫学者、哈佛大学校友面试官……职场精英回国创业，却遭遇人生大挫折，被创业合伙人“炒掉”了。这段经历让黄征宇开始反思，并写进新书《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》。他发现，许多人都抱怨每天都有忙不完的会议和应酬，入睡时间越来越晚，饮食不规律、失眠、焦虑、暴躁、亚健康。伴随着年龄增长，生命中绝大部分元素真的不可避免地后退、衰弱并逐渐消亡吗？

“各种学习和经历让我体会到，至少在健康、情绪、思维、关系、事业和财富六个方面，我们完全可以有不断进步成长的空间。”日前黄征宇携新书《终身学习》亮相上海作协、作家书店，分享了他对人生态度、生活方式的看法。经出版方授权，摘选整理书摘供读者参考。——编者

在斯坦福健康生活实验室，我见到了弗雷德·勒思金教授，向他请教改善睡眠的方法。教授却并没有直接回答我的问题，而是和我谈起了高科技飞速发展下的社会问题。教授说，我们必须直接面对一点的是，很多人已经不知不觉成了高科技的奴隶。斯坦福大学曾在美国做过一项调查，发现美国的年轻人一天拿出手机的次数大约是200次。这是个很惊人的数字。想想看，我们每天和身边的亲人或朋友的交流，一天中与他们的谈话能超过200句吗？

但是，很多人每天睁开眼睛的第一件事情就是看手机，睡觉前的最后一件事还是看手机，做事情的时候也会时不时看下手机。很多人并不知道，手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已。这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。

勒思金教授说，根据微软赞助的一项研究显示，在2000名参与者当中，能够把注意力持续集中在一项任务上不走神的平均时间只有8秒钟，比金鱼保持注意力的时间还要少1秒钟，这是一个非常令人震惊的研究结果。

所以，勒思金教授的第一个建议是：必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限来。比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他事情如运动健身、看书画画或与亲人朋友面对面沟通交流等。在这段时间里，除了看手机或者上网，你做任何事情都是可以的。

第二个建议是：不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息。

在硅谷，很多成功人士都会说一个词“FOMO”，即“fear of missing out”（害怕错过）。越成功的人往往越在意“FOMO”，他们觉得每天世界上都会发生很多事情，如果不能随时随地了解的话，总害怕错过了什么。

这一点对我来说更是如此。之前在白宫工作时，很多人几乎每隔一两分钟就要看一下有什么新闻更新，因为对白宫行政人员来说，信息就是影响力，甚至权力！如果你知道一些其他人不知道的消息，那你的特殊影响力马上就会凸显出来，因为你可以根据这些独家信息，做出自己的分析和判断。所以我在那时养成的习惯就是非常喜欢看新闻，每小时最少要看5到10次，当时我也非常自豪，觉得对世界上发生的任何事情都能了如指掌。

对此，勒思金教授提出了几个很好的问题：你看了那么多的新闻，其中有多少对你真正产生了影响？有多少对你有切身的意义？我们现在每天被大量的碎片化信息包围着。即使我们拼命去处理信息，貌似获得那么多信息的辅助，我们做事真的比以前仔细和正确吗？事实并非如此。这些信息在绝大多数情况下，对我们平时的决定没有任何帮助。

所以，勒思金教授认为新闻并不需要看很多。你每天可以花很少的时间去了解一下当天发生的大事，但并不需要整天关注和了解世界上发生了什么事情。因为绝大多数信息跟你的生活一点关系都没有，也影响不了你的任何决定。

第三个建议是：人类最珍贵的就是大脑。所以必须在大脑外设立一道防火墙，同时还得不断为大脑补充养分。

如果没有防火墙，很多杂乱的信息就会如病毒般侵入你的大脑。好比一处庭院，如果没有定期维护，便会有很多杂草疯狂生长，所以你一定要时常警惕，经常除草。但光是除草还不足以打造出漂亮的庭院，你还得给大脑补充很多养分。所以教授还建议说，每天最好花至少半个小时来看一本对自己很有意义的书，科学、艺术、历史等任何你感兴趣的内容都可以。

大脑很珍贵，也很娇嫩，又是产生焦虑感的源头，而我们的焦虑绝大多数又都来自外界的信息，所以一方面我们需要为大脑设置防火墙，另一方面需要丰富和充实自己的头脑，让它越来越富有智慧。

《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》

黄征宇 著

中国大百科全书出版社

最后，勒思金教授把话题转到睡眠上来。他说，现代人的失眠在很多情况下源于自身的焦虑感，所以睡前很重要的事情就是要让自己的心和大脑能安静下来。为此，他给出了两个具体建议：第一，尝试静坐和冥想；第二，做一小时“早晨程序”。

临走前，勒思金教授问我，你还记不记得起床后感觉精神饱满、充满活力、迫不及待想迎接新的一天的那种感觉？我说，当然记得。勒思金教授说，其实每个人有这样的美妙体验。然后追问我，每天起床后就拥有这种感觉的日子有多少。我仔细一想，心里有些吃惊，因为数量真的很低，大概连20%都不到。他笑着说，有时候心态可以决定你拥有怎样的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心态的一个方法。

老实说，刚开始我心里还是有疑惑的，每天早上都腾出一个小时，这怎么可能做到？要知道，我早上的时间都是经过精确计算的，8点起床，15分钟梳洗，然后赶到公司开9点的例会，别说一个小时，我连5分钟都抽不出来啊。

最开始的时候，我给自己制定的“早晨程序”是这样的：早上起来先看10分钟的励志类书籍，接着做15分钟冥想，然后做5分钟的有氧伸展运动，再花5分钟看一些学习讲座的视频。最后我会花一些时间做一次反思，大声说出自己想要达到的目标和需要改进的缺陷。我估算了一下，整个过程大约花费1个小时。当然在比较忙的时候，我制定了一个缩短版，差不多半小时左右。

按照这个方法做了差不多一个星期之后，我就很明显地感到了改变；坚持了1个月后，我发现可以完全改变我以前的状态，那种感觉越来越好。我感到非常惊喜，就像寻宝队突然挖到了宝藏一样。

到目前为止，我已经做了三年的“早晨程序”。我又给自己在每天睡前加了15分钟的“晚间程序”。经过长期坚持、测试和调整后，我现在已能比较娴熟地运用这个方法了。每天都会提早1个小时起床，开始冥想，让身心平静下来；然后看一些励志书籍或哲理名言，让自己可以有正面的心态；接下来，我会花一些时间想三件我觉得很感恩的事情和自己想达到的目标，然后开始运动。到了晚上睡觉之前，我也会先做15分钟的冥想。之前脑子里的很多想法和念头，通过冥想之后就开始慢慢被剔除出去，这种感觉非常棒，我已经不再像以前那样翻来覆去睡不着，而是很快就能进入睡眠状态。

我获得的最大感受就是：原来自己每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。

当然还有个问题，那就是万一半夜醒了睡不着怎么办？我的好友、曾被评为硅谷最佳风投基金创始人的戈登·里特告诉了我他的方法。半夜醒来以后，人的大脑特别容易不停地想事情，这时他就会默默地告诉自己：现在是睡眠阶段，在这个时候想任何事情都不会有什么效果，那还不如睡觉。我试过后，发现效果确实不错。我认为其实这也算是一种自我催眠，可以说是冥想的另外一种方式。

作者：黄征宇

编辑制作：许旸

责任编辑：范昕

*独家稿件，转载请注明出处。