午睡对身体有益,但午睡的这些禁忌,99%的人都没注意,结果越睡越困

2019-02-09信息快讯网

午睡对身体有益,但午睡的这些禁忌,99%的人都没注意,结果越睡越困-信息快讯网

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”

一年四季,人们总有犯困的理由。上班族在忙忙碌碌一上午后,会趁中午的休息时间小憩片刻,以补充精力。

可是,很多人午睡后总觉得越睡越困,甚者有人整个下午昏昏沉沉,注意力难以集中,工作效率低下,还不如不睡。这是为什么呢?午睡究竟该怎么睡?

午睡应该睡多久?

对大脑来说,睡眠是最好的休息。午睡时间不宜过长,15至30分钟为宜。

刚进入睡眠的前15至30分钟,属于浅睡眠阶段,这个时间段的休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

超过30分钟后,人体就会进入深睡期,这时肌肉完全放松,心率和呼吸频率都会变慢,不容易惊醒。在深睡眠期被强制叫醒,就容易出现轻微头痛、全身无力。

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常见的错误睡姿有哪些?伏案而睡

不良后果:

1.大脑缺血:趴着午睡容易影响局部血液循环,神经也会受到挤压,导致两臂、脸部、手脚发麻,甚至脑部供血不足,出现生理上的暂时性“脑缺血”;

2.视力模糊:如果压迫到眼球,眼睛里的血液回流不畅,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,可能会影响视力;

3.折腰:趴着午睡很难维持正确坐姿,脊椎无法“伸展”,牵拉到腰背上的韧带、肌肉,容易导致腰椎间盘退变或突出,变成“折腰”一族。

戴着隐形眼镜入睡

不良后果:流泪、视力模糊和干眼病。

闭眼时,氧气通过血管渗入体内,而隐形眼镜却隔离了这个途径,戴着隐形眼镜午睡会使眼睛“呼吸不畅”,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

靠在键盘上睡

不良后果:焦虑不安、反应迟钝和受辐射量增加。

在所有电脑组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,伏案而睡时,脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。此外,键盘上含有细菌等大量微生物,长期接触会危害健康。

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正确的午睡应该是这样

1.饭不要吃得太饱或太油腻。

2.午睡前活动10分钟,最好在午饭后15至30分钟开始午睡。因为刚吃完午饭,大量血液流向胃部,立即入睡会引起大脑供血不足,并可能导致消化不良。

3.午睡时可以在头后垫一些柔软的物品当枕头,双脚最好平放,以利于全身的血液循环,放松下半身。

“午睡三宝”让你有一个优质的午睡

1.午睡充气枕或者棉枕:午睡枕可以避免脸部神经被压迫,保持血液通畅;

2.眼罩:一般办公室都不会关灯睡觉,对光敏感的人可准备午睡专用眼罩;

3.耳塞:午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好准备降噪耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

此外,午睡醒来后可别着急马上站起来,应先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

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办公室条件不佳,没办法好好午睡怎么办?

饭后遛弯是不错的选择,疲倦不一定是因为没睡够,也可能是缺乏运动,不妨趁午休时间到室外散步,也有助于放松心情。

此外,可以做些自己喜欢的事,或是稍微整理一下杂乱的办公桌,把跟下午工作无关的东西收起来,以免分心,降低工作效率。

工作太忙,中午没时间午睡怎么办?

按摩一下头部或者做做眼保健操,有助于舒缓紧张,达到休息的效果。

用冷水洗把脸,或用手帕、小毛巾蘸水敷脸几分钟,让脸部温度降低,下午也会神清气爽。



作者:上海市疾控中心公共服务与健康安全评价所医师王凯
编辑:张鹏
责任编辑:任荃

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