动起来！久坐不动的90分，深静脉血栓形成风险就会增加10%

静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），前者是在腿部的深静脉内形成血栓，后者是血栓随血流到达肺部阻塞血管，是同一种疾病的不同时期。

近50%的近端深静脉血栓可发展为肺栓塞，导致死亡。在美国，每年有10万到30万人死于静脉血栓栓塞症相关疾病。亚洲等其他地区，静脉血栓栓塞症形势同样严峻，但流行病学数据的缺乏，掩盖了血栓性疾病的广泛影响。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓栓塞症，超过艾滋病、乳腺和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人数总和。

深静脉血栓形成和肺栓塞可发生在任何年龄的人身上。久坐90分钟会使膝关节血液循环降低50%。也就是说，每一个久坐不动的90分钟里，你的深静脉血栓形成风险都会增加10%。

引发血栓形成的主要原因有三种：

长时间住院：会导致三分之二以上的患者出现腿部血栓，这是可预防的医院死亡的首要原因。

手术：尤其是髋关节或膝关节手术，还有癌症手术，会给患者带来更大风险。

长时间不运动：例如需要卧床休息，或长途旅行时没有定时起来走动等，都会增加风险。

对女性来说，如果符合下列情况，那么也有形成潜在或致命的腿部或肺部血栓的风险：

1.使用含激素的药物，如口服避孕药和激素替代疗法。

2.怀孕或刚刚生产。

其他不可控制的风险因素包括：

高龄：80岁的人所承受的风险是40岁的人的五到六倍。

家族史：如果家中某个人曾出现血栓，那么其他人可能会有更高的风险。

肥胖：肥胖者（体重指数即体重（千克）/身高(米)的平方＞30）患静脉血栓栓塞症的风险是非肥胖患者的两到三倍。

如果一条腿上出现血栓或深静脉血栓形成，受累的腿部可能出现肿胀、疼痛、发红或明变色、发热等症状。

当血栓转移到肺部发生肺栓塞，患者会出现呼吸急促、胸痛（深呼吸时加重）、心跳加快、头晕或失去知觉等症状。

血栓如何预防？

第一，动起来。避免久坐，可通过参加慢跑、游泳、骑自行车等运动，促进血液循环，使血液粘滞度下降。

第二，饮食调节。通过食用大蒜、苹果、四季豆等可增加高密度脂蛋白，促进沉积在血管壁上的低密度脂蛋白溶解，防止动脉硬化，使血流通畅。

第三，多喝水。喝水有利于血液循环，降低血液粘滞度，对预防血栓很有好处。

作者：上海交通大学医学院附属第九人民医院血管外科护士王妍婕
编辑：张鹏
责任编辑：姜澎

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