睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症;Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了)……
如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。)
喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商。
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
12. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
16. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡觉的重要性可想而知。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以让人拥有好的精神状态,对于改善记忆力,提高工作效率都有所助益。
最后,让我们记住这本书中的金句:每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。
编辑:金婉霞
责任编辑:姜澎
来源:微信公众号“静芬伴您康养旅游”