考试季，家长应该如何帮孩子调节情绪？

问：我和孩子的爸爸都在自己的领域有所成就，我们一直很重视孩子的教育，从小对孩子严格要求，为他提供最好的条件和成长环境。孩子小学成绩还不错，可是上中学后越来越差，现在初三了还不知道抓紧学，有时还偷着玩游戏，而且脾气越来越大，周末回家待两天，总是气我，急了我就动手揍他。

我现在已经管不了他了，改由他爸管，但也不见起色。可他自己不着急，这样下去这孩子就毁了。请问我们该怎么办？

专家观点北京市第十九中学心理老师、德育副校长陈雪芬：

凡是对孩子有要求的家长，尤其是自己事业有成的家长，看到孩子成绩没有起色时通常都会很着急、焦虑，认为孩子贪玩、不努力。为了缓解自己的焦虑，一般的做法就是批评指责孩子，或者是跟孩子沟通完，把自己认为对的分析强加到孩子身上，认为这样才能帮到孩子，同时也能缓解自己的焦虑。

殊不知，青春期的孩子自我意识开始发展，希望通过挑战权威，违抗命令，证明自己长大了，家长越是指责孩子，孩子越有可能用反抗包装自己。如果这种指责持续不断甚至发展到打骂，孩子就有可能跟家长成为陌生人，不再与家长沟通，甚至离家出走。

其实，孩子极其渴望被家长接纳和理解，但是他们绝不可能说出口，除非家长放下指责的手，尊重孩子的感受，与孩子一起面对问题，而不是与问题一起打败孩子。因此，家长恰当的做法是放下指责和评判，发现并挖掘孩子自身的优势和特点，调动孩子内在的积极性和求知欲，激发他用自己的力量一点点地改进，允许孩子慢一点，引导他逐渐享受到通过自身努力而获得的满足感和成就感，从而获得持续的好奇心和学习力，这才是孩子面对未来、立于不败之地所必须具备的永恒的能力。

在心理学上，安全岛技术和遥控器技术是两种行为调节焦虑情绪、管理负性情绪的技术，建议家长们试试。

安全岛技术，是指引导学生在想象中找到一个他觉得安全的地方，这个地方任何人不经过允许是不能进来的。也许它只是旅行时很喜欢去的海边、山顶、一片树林、一个村庄，或者是公园的一角，或者是咖啡屋、图书馆的一角，或者只是家里的一角。当他感觉焦虑紧张时，可以想象自己来到安全岛，享受那种放松、安全、平静的感觉。

遥控器技术，是指当学生遇到一些强烈的情绪事件以后，可以想象自己面前放着一个盒子，这个盒子可以把负面情绪全部装进去。盒子可以是珠宝盒那么大，也可以像大硬纸箱那么大，它还可以像一个房间，甚至一座大楼那么大。把负面情绪装进去以后，盖上盒子并上锁，把钥匙拔下来，放在自己手里，之后就可以把盒子推远。当学生手里拿着钥匙，暗示着学生对自己的情绪有掌控感，再让他想象把这个装有负面情绪的盒子推到一个他认为合适的距离，这就完成了情绪隔离。

作者：林艳
编辑：张鹏
责任编辑：顾军

来源：北京青年报、光明网