产后便秘跟三个误区相关 6个食谱帮你

在产后很多的产妇会出现产后便秘的现象，这是非常的烦恼的，所以到底是什么因素导致的产后便秘呢？

三大误区导致产后便秘：

误区一：不分体质一味进补

在不少人看来，女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补，却并非人人都知道。专家指出，一些燥热、温补的药材，尤其是参、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘。

“产后大出血的病人服用参汤是没问题的，但并非个个产妇都气血大亏。”专家指出，进补一定要根据体质有选择地进行，对于那些本身比较燥热，或是属于阴虚体质的人而言，如果再喝参汤，身体很可能受不了，尤其是在炎热的夏天，进补更要谨慎。

误区二：大鱼大肉营养过剩

除了过度进补之外，产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出，目前多数产妇动物性食品摄取量过多，而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物，而水果蔬菜均被认为是凉性的。

“有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡，而且顿顿都是大鱼大肉。”专家指出，这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”，结果在月子里总是不敢多喝水，这其实也是一种误解。“喝水可以促进身体正常的代谢，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的，否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”专家表示。

误区三：总是卧床缺少运动

除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。专家指出，这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。”

产后便秘究竟有哪些处理方法

(1)新妈妈产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来，两天后应下床活动。适合孕妈妈的锻炼项目营养运动有凯格尔练习(Kegel)，这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，产后每天做2至3组。

可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”：当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蒌仁各10克，水煎2次分服。

(2)在饮食上，新妈妈要多喝汤、饮水。每天进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

(3)新妈妈应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”：当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蒌仁各10克，水煎2次分服。此方法效果比较明显

产后便秘的你，可以试试下面几种食疗的方法：

(1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

(3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

(4)玉米须水。产妇运动量少，易便秘，可适当吃些玉米，但玉米须不要扔，把200毫克玉米须放在700~800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯，可利尿，减轻水肿。

(5)猪蹄海带汤。在炖猪蹄里加一点海带，可防止便秘，利于消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可帮助子宫尽快恢复，避免产后产生抑郁情绪。海带菜营养丰富，热量很低，还具有预防产后肥胖的作用。

(6)小米芝麻粥。把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。