白领体重超重等其他职业病预防

上海白领群体健康情况不容乐观，根据上海外服健康管理中心的数据显示，2015年上海白领体检异常比率高达94.91%，为近5年来最高。除了快节奏的工作原因以外，自身的一些不良习惯也是导致亚健康的一大原因。

一、胃病

胃病

饮食不规律以及久坐，都会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良、胃炎等疾病。

养胃食疗

1、健脾养胃粥

健脾养胃粥

材料

薏米一大把、淮山药7片、红枣2颗、莲子10颗、枸杞10颗、龙芽百合10片、桂圆肉4颗、再加糥米一把。(两人份)

做法

1、所有材料，除枸杞外，在睡觉前洗净，浸泡在电饭锅内，按好煮粥模式，定时6-7个小时。

2、起床后，将枸杞放入电饭煲内，即可食用当做早餐。

二、体重超重

体重超重

工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起，白领上班族很容易就出现体重超重的情况。体重超重会带来一系列健康问题，心脏病、高血压、糖尿病、高脂血、脂肪肝、胃食管返流……等疾病会随着体重超重相伴而来。因此体重超重必须要引起我们的重视。

清肠减肥食疗：

1、酸奶配干果

酸奶配干果

准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。

制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。

酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。

2、纳豆辣白菜

纳豆辣白菜

准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。

制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。

有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。

3、豆浆可可饮

豆浆可可饮

准备材料：纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。

制作方法：将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀，豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出，冲入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。

甜甜的可可，非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可出了暖肠效果超级好以外，还富含大量食物纤维，和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀，从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥，用豆浆来冲调可可粉，燃脂效果翻倍。

三、眼病

用眼疲劳

用眼疲劳

最近美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证实“每天在电脑前工作3小时以上的人中有90%的人眼睛有干眼、头痛等症状”。白领群体不可避免的要长时间对着电脑，用眼疲劳是这一群体最常见的疾病。

预防对策：

1、多吃荠菜

荠菜

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，多吃荠菜能够预防干眼症，也可以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状。

2、常吃香蕉

常吃香蕉

香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。

3、干嚼枸杞

干嚼枸杞

很多人都知道枸杞明目，大多用枸杞泡茶。但其实，干嚼枸杞效果更好，高温水会破坏枸杞的营养成分。每次嚼10多颗(20克左右)，否则容易滋补过度。

4、多眨眼，养成良好用眼习惯

眨眼相当于休息，正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涩的人，眨眼频率低到十几秒甚至二十几秒才眨一次。眨眼次数低，会导致眼睛角膜干燥不堪、结膜充血。另外每隔45分钟至1小时，应尽量离开电脑5分钟，使眼睛眺望远处。

四、颈椎病

颈椎不适

颈椎不适

据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

预防对策

1、正确坐姿

正确坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、避免不良睡姿

趴头睡

很多白领中午有趴在桌上睡午觉的习惯，这习惯会导致颈椎疲劳损伤。预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。

3、食疗

牛奶

颈椎病本质上是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中，钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。