春运来了！不看后悔，专家教你如何缓解“春运小情绪”

春天来了，春运的脚步近了，逢人见面的寒暄语早已经从“饭吃了吗”变成了“票买到了吗”，过年回家的重要性和难度可见一斑。对于归心似箭的人们来说，每年一度的春运大迁徙，是对心理素质的重大考验。在春运的过程中，常见的心理状态有哪些呢？

心态一：紧张、焦虑

这可能是最常见的心理状态了。这种心态一般先于春运，始于抢票。车票快开售前，神经高度紧张，生怕错过了最佳时机；抢不到票，担心没法和家人团聚；到了回家那天，路上都是人，万一遇到拥堵，就会担心赶不上车；上了车，担心自己的财产安全；终于到家，却又开始紧张回程的车票没有买到……在这种心态下，整个春运期间都可能出现失眠、食欲不振等情况，甚至会因为情绪上的紧张带来身体上的不适感，让回家愉悦的心情大打折扣。

心态二：冲动、易怒

有些拥有紧张、焦虑心态的人，会进一步转化为冲动和易怒的情绪。这样的情况下，他们可能更容易与售票员、其他乘客发生摩擦，容易去指责他人、发泄愤怒，用比较极端的方式表达心中的不满。若是开车回家，遇到堵车，这种心态就更危险了，很容易造成车辆的摩擦甚至事故，耽误了回家的时间，影响了自身的安全。

心态三：心平气和、顺其自然

这是我们都想达到的一种心理状态，也就是说，不管春运的队伍多么庞大、票多么难买、回家多么坎坷，都能比较淡定，在这种情况下仍能做到不急不慌、礼貌谦让，带着平稳的心情过春节。

其实，每个人都想带着好心情回家，但想在春运的情况下保持好心情很难。怎么办呢？这里也给大家一些调节心态的小建议。想要调节情绪，可以从两方面入手。第一，先理清春节回家对我们来说最大的困难在哪里，越具体越好，并看看每条困难可以怎样克服。第二，行动起来，选择可行的方法去克服困难。第三，觉察一下自己的情绪是否有所缓和。反复循环，你会发现你的困难和问题得到了解决，而困难的解决，情绪也会平稳很多。希望这些小建议能帮助到春节回家的你，开开心心过大年。（作者系国家二级心理咨询师、上海市精神卫生中心医生）

编辑：朱颖婕

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