假期长途旅行当心“经济舱综合征”，这几个动作一定要做！
乘长途飞机，小心这个病！
举个栗子：
王老伯决定利用今年的暑假去欧洲旅游一次，在办妥了护照、签证等一系列出国手续后，他坐上了飞往欧洲的航班，经过十几个小时的飞行，他终于到了心心念念的目的地。
可是一下飞机他发现自己走不动路了！甚至还出现了肢体肿胀、疼痛等一系列症状。
王老伯还不知道，经过长达十几个小时的久坐，他的静脉可能已经形成了血栓。
其实像王伯伯的案例还不少见，早在1954年，Homans首次描述了一例乘飞机旅行有关的静脉血栓形成。1977年Symington等在文献中首次使用“经济舱综合征（economy class syndrome）”这一概念。
让我们来教您几个预防静脉血栓小妙招
那么到底什么是经济舱综合征呢？
ECS即经济舱综合症，又名“机舱内血栓形成症”，是指因长时间乘坐飞机，在狭窄的空间、空气湿度低的环境内，不能活动，双下肢静脉血液回流缓慢、血液淤滞，而发生下肢深静脉血液凝固，形成血栓，下飞机后一活动，血栓脱落，随血液回流到心脏，继而又达到肺动脉，堵塞肺动脉，使肺脏缺血、缺氧引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死，医学上称为“肺栓塞”。
深静脉血栓堵塞后的症状：下肢肿胀 、站立姿势更明显、手按有凹陷 、小腿后方疼痛明显。
其实，不光是在飞机座舱内，即使在办公室、汽车或火车内，如果长时间保持一种姿势也会给血栓形成制造机会。老年人由于下肢静脉瓣的功能较差，更易发生经济舱综合征。此外，如果乘客有血栓病史或乘机前曾大量饮酒、吸烟、过多进食油腻食物，也容易患该症。
现在我们可以在飞机上做以下动作
一、座椅动作
1 踝泵：在座椅上做主动进行踝关节的跖屈和背伸动作，双踝分别重复10-15次
2 抱膝动作：在座椅上双手分别抱住双侧膝关节，双腿分别重复5-10次，每次15-20秒
3 4字拉伸臀肌：把一侧的脚踝放到另外一侧腿的膝盖上端，然后用手下压膝关节内侧，保持姿势并做深呼吸，双腿分别重复5-10次，每次15-20秒
在拉伸过程中大腿后侧或臀部下肢处出现明显牵拉撕裂者，麻、胀、痛等症状出现和加重者，请立即停止动作，还原并调整呼吸
▲踝泵
▲抱膝动作
▲4字拉伸臀肌
二、机舱空间活动
1 拉伸小腿：双手扶墙（支撑物），前脚掌贴住支撑物，保持膝关节伸直，重心向前倾，使小腿后侧有牵拉感，双腿交替进行，每次15-20秒
2 拉伸大腿：一手扶住固定物，拉伸腿向后弯曲，使脚后跟尽量贴住臀部，手抓住拉伸腿的脚踝处，双腿分别重复3-5次，每次15-20秒
整个拉伸过程配合深呼吸，膝关节运动损伤者慎用
▲拉伸小腿
▲拉伸大腿
三、拉伸动作
（拉伸动作也可以帮助缓解经济舱综合征）
1 拉伸颈部：我们可以做米字操，并做适当牵拉，将单侧手放于对侧头顶，并做均匀发力牵拉，双侧重复3-5次，每次15-20秒
2 拉伸背部：双手抓住前侧椅背，身体缓慢匀速向后移动成拱形，身体放松慢慢吐气，重复3-5次，每次15-20秒
3 拉伸肩部：一侧肩向上做前屈同时肘部屈曲，对侧手掌扶住肘关节向内侧缓慢匀速拉伸，也可以一手按住另一手臂的肘部外侧，将其缓慢匀速牵拉至胸前；再顺势向该方向缓缓推拉，双肩分别重复3-5次，每次15-20秒
颈椎病急性炎症期，头晕及椎动脉型颈椎病患者和肩部运动损伤者慎用，如在拉伸过程中有任何不适和头晕乏力请马上停止动作
▲拉伸颈部
▲拉伸背部
▲拉伸肩部
注意：
平均30分钟左右要适当起身活动，同时拍打小腿，挤压小腿肌群
禁忌：下肢静脉血栓已经形成的患者，不可做挤压小腿肌群这个动作
编辑：顾军
责任编辑：任荃
来源：复旦大学附属中山医院