刚刚，上海十大寿星揭晓！中国古书早就说人寿可达120岁，这些“长寿攻略”请收藏
刚刚，上海市民政局今天揭晓2018年申城“十大寿星”！其中，111岁的徐素珍老人（女）成为上海最高龄的老寿星。百岁夫妻中，费鹤年（101岁）和徐曼倩（100岁）最高龄。据统计，2017年全市沪籍百岁老人共计2163人，2018年上海百岁老人数量仍稳定在2000人以上。
在社会步入深度老龄化的今天，我们发现，身边的长寿老人越来越多了。活到100岁，成为人瑞，你准确好了吗？
正命·随命·遭命
人人都期望长命百岁。我国古代《尚书·洪范》中就说人寿可达120岁。现代生命科学研究，哺乳动物寿命应是性成熟期的8-10倍，一般共识人寿该在102岁左右。古今认知不谋而合。然而绝大多数人难以如此。我国解放初百岁以上老人有3384位；去年统计，百岁人瑞已有17800人，按全国总人数比例还是极少数。
其实人生有三命。两千多年前我国《春秋元命苞》提出：“行正不过得寿命，寿命者，起九九八十一；有随命，随命者，随行为命也；有遭命，遭命者，灾谴并发，阴阳散、忤暴气、雷至、灭日、动地，绝人命。”后人将80岁以上称“正命”，60到80岁以下称“随命”，60岁不到称“遭命”。
旧社会天灾连年，人祸横流，环境不良，人境(人际关系)险恶，一般人“随命”而过，活到60岁算幸运，大庆“花甲重周”。社会平均寿命不到40岁。然而历史上也有不少80岁以上耄耋寿翁甚至百岁人瑞，探究奥秘，无不是个人心境良好，处世宽和，善于应对各种风险。
现今社会昌明，科学发达，太平盛世寿星多，人们如果能有个健康的心境，积极预防非命，自觉改善随命，是可以争取达到寿终正寝的，获得80岁以上“正命”后，还可以精神矍铄地向百岁迈进。
环境·人境·心境
谁都处于一定的环境之中，自然环境、社会环境、家庭环境，无不时刻与自身健康息息相关。谁都生活在现实人境之中，“一声好话引人笑，一句恶骂惹人跳”。外国先哲有道：“愚者困于环境，智者利用环境。”
或智或愚，全出于个人心境素质之差异。现今社会环境与人境状况不断改善，但不尽人意时或难免。“切莫怨东风，东风正怨侬”。犹如天气暴寒暴热，人们尽可在室内安装空调，调节气温，营造阳春温暖小环境；外界环境、人境若起麻烦，个人心境健康，学会自我调摄，保持良好情绪，营造健康小环境，可以避免遭命、改善随命，争取正命，快乐悠悠活百岁。
心境，俗称“心胸”，是指个人心神表具的境界，包括心思、心意、心情、心灵、心态……它包含“心理”素质，又比之广延得多，延伸到一个人七情六欲整个精神意识，适应社会的能力，及其道德风尚等等。境由心生，心随境迁，乃是人身受环境、人境影响而反应的若风若云、变幻意会的心神轨迹。
世界卫生组织早就提出：一个人只有躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才能说是完全健康。
人生在世，求生存，谋发展，会产生诸如青少年心理、夫妻心理、创业心理、竞争心理……上百成千心理问题，以及种种心态表现。而“心境”这个立体性全方位深入化的理念，可以总而统之所有心理导向和心态问题，利于引导人们和谐适应社会与建设自身道德。古今中外无数事例证明，心境是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。心境决定着人生的命运。智者利用环境，改善人境，健康心境，幸运就会时常伴随自己。
现代科学研究论断：没有一种灾难比心理障碍给人带来的痛苦更为深重。全球由心情忧郁导致病患甚至自杀的人数逐年攀升。现代医学又证实，高血压、冠心病、溃疡病、类风湿、支气管疾患……以及各种癌症，无不与患者的不良心情有着密切关系。祸起于心境，危害着生命。可见人生养心，刻不容缓。
我国中医学古典《黄帝内经》中，既把“心”定为人体五脏之一，又说“心者，君子之官”，“心为精神之所舍”，“脑为神明之府”，“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”明确提出“心藏神”。说明心境既与躯体脏腑息息维系，更是思维情感中心，犹如人身最高统帅司令部。养护心神、健康心境，自身气机调畅，利于脏腑增强抗病免疫能力。相反，心境不健康，情绪懵乱，气机逆乱，抑制、降低自身抗病免疫力，精神与脏腑疾患难免丛生。
自我养心，健康心境，关键要学会调摄，可以采用“顺、慎、和”三字诀。
顺，顺其自然。顺随一年四季气候变化养心，顺理顺章处理生活中矛盾纠葛。历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，笔者向他讨教长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”。否则劳心伤神，有害健康。
慎，谨慎处事。凡事做最好努力，又作好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。凡事做最好努力，又作好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。凡事做最好努力，又作好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。凡事做最好努力，又作好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。
和，和谐为上。心平气和，享受个人自己的现代文明生活。比你富裕的人千千万，比你困难的人万万千。持有这般心境意念，天天过得自娱自乐。顺、慎、和，养心核心是个“适度”问题。
长寿秘诀，因人而异。在所有的长寿秘诀中，性格好是不可或缺的因素之一。
百岁老人的共同性格主要归纳出有六种：
一、B型性格最阳光。
有人对上海老人作了一系列性格调查，结果显示，在90岁以上的长寿老人中，B型性格占83%。A型性格（急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理）只占14%。
典型B型性格的特征为：为人温和宽厚，外向开朗，遇事随和，容易相处，情绪稳定，和蔼可亲，不易激动，社交适应性强，遇事想得开，放得下，不耿耿于怀。这些人的心理年龄，大大年轻于生理年龄。
几乎所有长寿老人的性格中都具有与世无争淡泊名利物欲、乐观开朗等特点。
二、友善助人有爱心。
一个老人乐于助人预期寿命显著延长，在男性中尤其如此。研究还发现，真心实意地帮助他人可以增寿四年，因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的免疫系统，从而增强免疫功能，进而降低压力激素，促进有益身体恢复的激素分泌，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益寿。
三、工作勤奋永不老。
法国105岁寿星玛丽说：“我所以长寿，是因为我没有懒惰的时候。”
很多百岁老人对新事物持开放心态，能够使用电子邮件，通过网络搜索旧日老友，甚至在网上约会。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑，同时也增强了老人的社交。
四、社会交往很广泛。
广泛的社交，会对一个人一生中的不幸遭遇起有益的“缓冲”作用。研究发现，与生活习惯健康的人交朋友，寿命延长的概率增加50%。不参加任何社会活动的男子早逝的危险比参加社会活动者高两倍。很少得到社会帮助或很少帮助他人的男子比其他人早逝的可能性高75%。研究发现，热爱社会活动、人际关系融洽、合群的男子大多健康长寿，充满爱意的人际关系可促进积极情绪。
五、认真又有责任心。
做事井井有条，深谋远虑，持之以恒，责任心强，认真的人会设立目标并完成目标，因而生活满意度更高，健康情况较佳，会持续进行锻炼、健康饮食等自我保健行为。
六、对衰老坦然接受。
对衰老持积极态度的人更长寿。有人发现，能乐观对待衰老这一自然现象的人比那些“悲观主义者”平均要多活7.6年。
世界长寿之乡在哪里？
联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人。原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马为全球五大长寿之乡。
(一）中国巴马：长寿人口不断增加
1.巴马的神奇
巴马为什么会有那么多长寿老人？巴马地处山区，山多地少，土地贫瘠，经济落后，信息封闭，卫生条件差，可是却生产了全国最多的长寿老人，巴马的百岁老人，并不是平均分布，多集中在人数不是最多的瑶族（8。46人/万），壮族次之（1。96人/万），汉族再之（0。94人/万）。巴马的长寿老人大多生活在北部经济条件更差的石山区，如西山，东山，平洞等地，而农耕条件相对较好的的南部土山区，百岁老人却较少，中国许多地区常见的高血压、心脏病和肿瘤，在巴马却很少发生，巴马在国际自然医学会公布承认的世界五大长寿乡中，是唯一一个百岁老人呈上升发展态势的地方。通过考察和调研，专家学者得出的结论自然不会完全相同，但却不能不承认许多共同的事实，其中最重要的是，巴马有神奇的水和空气。
2.巴马的水
巴马县境内河流均属珠江水系。世界卫生组织认为，人类80%的疾病与水有关。巴马的长寿老人大都饮用盘阳河及其两岸的山泉水和地下水，这些水的PH值表明，它们均属微碱性质，这对中和酸性体质的人十分有利，而酸性体质正是各种疾病的源头。
有个退休老人住在巴马县坡月村巴玛公司暂借的一户农民家里，房前就是巴马的母亲河--盘阳河，退休老人就是直接吃喝盘阳河的水，不经过任何过滤和消毒，烧开也可，凉喝也行，做饭洗菜都用它，刚开始有些顾虑，可是一个月下来，退休老人没有任何不适，没有得过消化系统的疾病，相反，困扰退休老人多年的便秘倒有了很明显的改善。从此退休老人对碱性水有了新的认识。
3．巴马的空气
全县森林覆盖率从1999年的53.73%提高到现在的56.7%，活立木总蓄积量为150万立方米。年平均日照时间长达1531小时，并且阳光中80％是被称为“生命之光”的远红外线。这里空气中负氧离子含量丰富，根据专家仪器检测，空气中负氧离子含量每立方厘米高达2万个以上，比一般内陆城市高出几十倍，是一个天然的大“氧吧”。巴马空气中负氧离子高是由多种原因造成的:
那个退休老人住的坡月村，离百魔洞约有一里路之遥，根据监测，其空气中的负离子数不少于10000个，这和大城市中的污浊空气有天壤之别。“负离子不是药，比药更有效”，它可使血液活化、净化，可以抑制血清胆固醇，降低血脂，达到防治动脉硬化的目的，它可改善白细胞的数量和质量，增强人体的抗病能力，它对人的神经系统、呼吸系统、消化系统等都有较好的治疗保健作用。总之，负离子是“大气中的长寿素”，极为珍贵。
4.巴马的地磁
巴马还是一个天然的大磁场地区。研究表明，高磁场可以屏蔽阳光中的有害射线；长寿村的水受到磁力线的切割变成小分子团的六环水，也就是对人体有益的天然碱性离子水。同时，一定的磁场强度能改善人体的血液循环，调节人体的离子平衡和阴阳平衡世界上任何物资都离不开磁，人体组织及细胞都存在不同的磁场，人体若能保持“磁平衡状态”，就能促进人体代谢，提高人体免疫力。经研究表明，目前巴马地磁未被干扰，巴马人之所以能健康长寿，关键在于正负电荷在人体内能及时“出入”，不存在正电荷多了、负电荷少了的现象。
5．喜欢劳动、饮食习惯良好、生活有规律、乐观，这也是巴马寿星多的重要因素。
经常吃火麻、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹笋、白薯等天然食品。玉米、白薯等含有丰富的微量元素，火麻制成的油和汤含有大量的不饱和低脂肪酸。国际自然医学会会长森下敬一对巴马进行调查后认为，不饱和低脂肪酸和微量元素的摄入正是巴马人长寿的关键所在。
6.神奇的旅游胜地
如今走进甲篆乡盘阳河沿岸的坡月村和平安村，随处可以见许多性格开朗，用普通话与当地人有说有笑地攀谈的老人，他们都是从全国各地慕名来巴马疗养度假的离退休老人。
盘阳河是一条神秘之河，呈现“四进四出”的自然奇观：一进平乐石门，初出坡心犀牛洞；二进袍里山底，次出好合响水洞；三进西山响水洞，再出坡月百魔洞、柳羊洞；四进松吉白熊洞，又出烈屯百鸟岩。盘阳河这种进山出洞的现象，给盘阳河水带来了丰富的多种微量元素，不但构成了奇幻的自然景观，而且形成了理想的天然浴场。这里民风纯朴，至今仍保留着古老的裸浴习俗。盘阳河又是一条长寿河，据调查，仅巴马境内的盘阳河段就养育了40多位百岁老人。
来巴马疗养度假的外地人日益增多，他们大多数人在巴马长期租房。每年来巴马住上3个月到6个月，据巴马旅游局调查统计，如今仅在甲篆乡境内疗养度假的外地人就有来自新疆、辽宁、河南、广东、四川等地的老人400多人。
（二）中国和田：老人喜欢喝茶吃馕
新疆和田于田县的拉依苏村是另一个在我国境内的世界长寿之乡。拉依苏村有2400人，仅90岁以上的长寿老人就有16人。
（三）巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老
罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里，4.5万罕萨人世代过着“日出而作，日落而息”的农耕生活。在罕萨，当地人几乎从不患病，六七十岁根本不叫老人，八九十岁仍可在地里劳作，健康地活过一百岁在这里并不算什么稀罕事。罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等。他们还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”。罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这些水体中含有丰富的矿物质，常年饮用有利于人体健康。罕萨人在种庄稼时也用这种水进行灌溉，从来不施农药，种出来的瓜果蔬菜特别有营养。
（四）外高加索：百岁老人还选美
外高加索，大约指高加索山脉以南格鲁吉亚、亚美尼亚、阿塞拜疆三国所在地区。格鲁吉亚曾经举办过90岁以上老人的“选美大赛”，参赛者中年龄最大的已有106岁。百岁老人选美，这可能只有在外高加索这样的长寿乡才会发生。据统计，格鲁吉亚500多万人口中百岁寿星达2000多人，90岁以上的超过两万。而在阿塞拜疆，上世纪80年代初每10万人中百岁老人曾多达63人。外高加索人的乐观生活态度是他们长寿的主要原因之一。当地人的婚礼上，八九十岁的长者和年轻人一起又唱又跳。除了乐观的心态，当地人的饮食也很讲究。在格鲁吉亚的长寿乡阿巴哈吉亚，当地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥。这里的人每天至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，喝时还要放葱、芹菜等。此外，当地人还常吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋葱、红辣椒以及当地产的无花果，不吃香肠、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果。他们不喝咖啡，主要喝当地产的“格鲁吉亚茶”。
（五）厄瓜多尔比尔卡班巴：没有金钱概念
在厄瓜多尔南部山区有一个叫比尔卡班巴的村庄。1970年，村里一个叫米格尔·卡尔比奥的人得了眼病，有生以来第一次去看病。这次眼病使比尔卡班巴闻名于世，因为米格尔当时据称已活过了120岁。
比尔卡班巴大约有5000人，其中有20多位百岁以上的老人。由于一百年前这个地区还比较落后，没有完整的人口档案系统，这个数字很难证实。但不管怎样，这个山村是公认的西半球最长寿之地。比尔卡班巴人喜欢吃豆类、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等。大多数人每周只吃一两次鸡或鱼等动物食品。当地人还喜欢饮用泉水，科学分析发现，当地泉水中的矿物质含量较高，其中铁、镁等成分的比例很理想。当地人很少得心脑血管疾病。科学家认为，这主要归功于当地人没有金钱和竞争概念，喜欢劳动，这使得他们对心脑血管疾病“免疫”。而很少吃动物和高热量食品，使得当地人拥有缓慢稳定的新陈代谢。
编辑：顾军
责任编辑：樊丽萍