辗转反侧，无法入眠？美国军方睡眠“秘方”助你2分钟入眠

夜幕降临，你是否时常辗转反侧，无法入眠呢？事实上，你并不孤单，失眠问题非常常见。

美国睡眠协会（American Sleep Association，ASA）的调查显示，有30％的成年人存在短期的类失眠症状，而10％的美国成年人则深受慢性失眠症的困扰。

失眠症首先导致健康问题，比如引发肥胖、心脏病和糖尿病等多种慢性疾病，还会严重降低人的工作效率，这个你懂的！

所以失眠者都有个梦想，沾枕即睡，该多好！

如果能做到一沾枕头就睡着，那么大部分人都能保证每晚有充足的睡眠时间。但由于受到各种因素的影响，要真正做到这一点却并不简单。

失眠了，怎么破？

想必每一个失眠者都尝试过数山羊，甚至药物治疗，如果效果并不显著，那么在这里推荐你一种不同以往的治疗失眠的秘诀！

悄悄告诉你哦，这个方法最初是美国军方用来帮助士兵在不太理想的条件下（如战场）入睡，现得以重见天日，它可以让你在2分钟内快速入睡。

体验者如是说：

一开始，我听说，美国军方发现它在96％的体验者身上都起作用了，但要提醒大家，这需要尝试并坚持6周。

所以我在第一周每晚都使用这个秘诀，但睡眠状况没发生任何改变时，我没有太过沮丧。

随后在第9晚，令人惊讶的变化发生了！

那天晚上，我像先前那样放松了全身的肌肉，并且想象自己躺在缓慢摇摆的天鹅绒吊床上。

随后，我不知道发生了什么，只知道我在凌晨3点左右醒来，迷迷糊糊地铺开床铺，而我的脚仍然触地，床头灯也依然亮着。我非常疲倦，只能强撑着将腿放到床上并关掉灯。

但正是这个事件给了我希望，在之后的第二天晚上我再次做到了——这次我没有即刻沉睡过去，而是在我想象自己躺在吊床上之后，感觉到身体得到了完全的释放，然后我爬上床，把灯关了。八小时之后醒来，感觉身体得到了充分的休息。

我很确定，这个几十年前的秘诀对我是有效的。而且，使用这个秘诀比服用药物助眠效果更好，并且不会产生费用，也不会花费更多的时间。

但请注意，它并不是每晚都起作用。在第二周的某些晚上，在我冥想之后，仍然没有得到“释放”。但随着时间的推移，这个秘诀似乎会经常性地发挥效力。

对我而言，当我想象自己躺在天鹅绒般的吊床而不是在小舟上时，它似乎更有效。所以，不妨去尝试一下冥想不同的场景以获得该秘诀的最佳助眠效果。

所以，倘若你最近被失眠所困扰而又无计可施，尝试下这剂“土方”吧，它可能会给你带来意想不到的惊喜哦！

今晚，就跟着以下的步骤试试看吧！

它所涉及的肌肉放松、呼吸和冥想等技巧是任何人都可以完成的。

1.做好准备工作。确保只有你的床头灯亮，你的手机处在静音状态。

2.放松面部肌肉。首先快速收紧肌肉，然后逐渐放松，舌头也放松。

3.一旦你所有的面部肌肉完全放松，会感觉到在地球引力作用下，肩膀自然地下垂。此时，尽可能地放松肩膀，再尝试着前后小幅度摇摆你的手臂。

4.与此同时，把自己的注意力聚焦在呼吸上。每次呼吸时，都会感觉你的胸腔得到了进一步的放松。然后放松你的大腿和小腿肌肉，感受它们在重力作用下逐渐下沉的感觉。

5.一旦你的身体彻底放松，就仿佛自己是一团松散的粘土。试着在10秒内清空你的大脑。不论大脑中出现任何想法，都让它们一闪而过，保持内心的宁静和身体的放松。再过几秒，你会感到大脑变得更加放空。

6.现在尝试想象下面两种情形：

你躺在一艘飘荡在平静湖面上的小舟中，面对着清澈的蓝天；

或者在幽静的房间里，你躺在柔软的天鹅绒吊床上，轻轻摇晃。

如果你恰巧是一个不擅长冥想的人，你可以在心中反复默念：“什么都别想，什么都别想…...”持续 10秒。

就像上面这样，在这些步骤结束时（大约需要2分钟），关上床头灯，躺下。在理想情况下，你会在几分钟内沉睡。

愿天下再无失眠人！

编辑：郝梦夷
责任编辑：任荃

来源：微信公众号“世界科学”