今日小寒 | 一年中最冷的日子刚刚开始，这份健康养生提醒请收好

今天小寒，此时是北半球太阳光斜射最厉害的时侯，所以最冷的时节刚刚开始！民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”等古谚。

“莫怪严凝切，春冬正月交”，虽然天气阴冷，但是明天即将正式进入“腊月”，农历新年即将到来，寒冷中也孕育着早春的讯息，来看健康提醒噢↓

节气介绍

“小寒”是一年二十四节气中的第二十三个节气，此时旧岁近暮，新岁即至，民间有俗语，“小孩小孩你别馋，过了腊月就是年”。

“寒”字金文从宀，从茻（众草），从人，是一个面朝左站着的人生活在屋子里，虽然屋里塞满了保暖的干草，可是室内地上还是结了冰。其字形表示天很冷。

小寒有三候：一候雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

二候鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

三候雉始雊：再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

古诗词欣赏

江雪

【唐】柳宗元

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

寒夜

【宋】 杜小山

寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。

寻常一样窗前月，才有梅花便不同。

窗前木芙蓉

【南宋】范成大

辛苦孤花破小寒，花心应似客心酸。

更凭青女留连得，未作愁红怨绿看。

“三高”人群要勤监测

小寒时节，心血管、脑血管、呼吸系统疾病最为常见，除此以外，“三高”人群的血压、血糖、血脂水平在此寒冷季节容易变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。

①防血压波动：气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者在严寒季节需要加强对血压的自我监测，如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需至心内科门诊就诊，及时调整降压药，稳定血压水平。

②防血糖变化：天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此一方面要保持活动量，可适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。

③防血脂异常：冬令时节是进补的好时机，然而食补过度如进食过多牛羊肉、动物内脏，血脂代谢异常的人群可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

衣服不是越厚越暖和

小寒节气的起居养生，在着装方面尤为注意：保暖为主，尤其注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

不同体质怎样“进补”

小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补并非一味地大量食用滋补品，而需要有针对性，并且要补而有度。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

①补气：针对气虚体质，宜用红枣、白术、黄芪、淮山药等。

②补血：针对血虚体质，可用当归、熟地、白芍、阿胶等。

③补阴：针对阴虚体质，宜用生地、麦冬、沙参、天冬、枸杞等。

④补阳：针对阳虚体质，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。

小寒饮食应以温补为主，这个节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。

羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。

来源：上海发布

编辑：施薇