图说：暑假来临，儿童健康专家建议健康防护很重要 记者 徐程 摄
暑假来了，你是为孩子报了一堆补习班？还是把孩子关在家“圈养”？应该如何安排暑假生活才算健康科学呢？昨晚，上海市健康科普文化基地——新民健康大讲堂举办暑期专场，上海市眼病防治中心、上海市眼科医院党委书记邹海东教授和上海市儿童医院儿童保健科主任陈津津教授为大家带来了三个“重要”的暑假健康锦囊。
措施做到位比喊口号更重要
陈津津从两个真实的故事说起：一个小朋友去上课，戴着蓝色口罩去，戴着粉色口罩回，因为和同学交换了口罩；还有一位美国留学生历经千辛万苦回到祖国，向爹妈“炫耀”自己的防护手段却让人捏一把冷汗，原来，这位留学生戴口罩时特别注意“无缝衔接”——将干净的新口罩罩住面部的脏口罩，小心翼翼并迅速抽离旧口罩，再将好新口罩固定好……
“防疫的知识已经老生常谈，但你们看，光讲是没用的。”陈津津说，洗手是否洗到位、口罩是否佩戴正确，这些都直接关系到防疫效果，千万不要只在孩子耳边喊几句口号，家长更应该关注孩子是否执行到位。
暑假里，父母总想着带孩子出门旅游，但陈津津建议，回避“密闭空间、密集人流、亲密接触”。具体来说就是不要带孩子去国外，如果在国内，也不要选择疫情中高风险地区，尽量选择短途游、自驾游。平时，家长回家也不要立即跟孩子亲密接触，尤其是婴幼儿，他们的抵抗力较差，建议家长先洗手洗脸，更换衣服后，再与孩子接触。
户外运动比上补习班更重要
暑假里的孩子们除了上补习班、做功课，大量的时间都耗在电视旁、电脑前，酷暑的天气更成了孩子不运动的借口。陈津津说，每到暑假，都有很多家长带孩子来医院看病，一些希望长个儿，一些是看多动症、抽动症等。临床经验丰富的她认为，相当一部分家长都忽略了运动对健康成长的重要性。
“很多家长说，要让孩子长个儿，就是补钙，多喝牛奶，其实这种想法是片面的。”陈津津直言，暑假里，带孩子户外运动比上补习班更重要，一个健康的身体是一切发展的基础。尤其是学龄期的孩子，必须要保证一定强度的户外运动才可以促进生长。“夏季光照充足，人体新陈代谢旺盛，骨骼发育也开始加强，进入一年中的快速生长期。同时进入暑假，孩子脑疲劳缓解，睡眠与运动时间也相对较多，这些都有利于孩子生长，应当好好利用这段时期。”
而户外运动的好处也绝不仅仅是长个儿，它可以预防近视，增进食欲，促进睡眠质量的提高，并且对于孩子集中注意力也有帮助。陈津津说，孩子的活动可以选择游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳、打乒乓等，但不要选择那些负重、收缩或压缩性的运动。
科学用眼比买护眼产品更重要
“孩子们的眼睛太累了！”在邹海东教授看来，每年暑假期间，孩子们依然大部分时间都在用眼。近视的成因由遗传基因和环境因素共同作用，近距离用眼时间过长和户外活动时间过少是导致儿童近视的最主要环境影响因素。
邹海东教授为家长和少年儿童总结了保护视力的8件事：每天户外活动2小时以上，每周14小时；连续看书、做作业或看电视，30-40分钟后要让眼睛休息10分钟；少玩手机、电脑或游戏机，每30分钟注意休息；保持正确读写姿势，牢记“一尺、一拳、一寸”；注意在良好的视觉环境下用眼；保持充足的睡眠，均衡饮食，小学生最好每天保持10小时睡眠；定期检查眼睛，发现视力下降及时到医院；不让眼镜超期服役，如果没有以前看得清楚，要立即到医院重新验光配镜。
讲座结束后，有不少父母和祖辈在网上向专家提问。在回答读书写字应该选用什么台灯、上网课是否要戴防蓝光眼镜时，邹海东表示，市面上护眼产品的噱头很多，家长不要只看广告推荐。“我个人不建议孩子戴防蓝光眼镜。”邹海东表示，蓝光是自然光线的重要组成部分，蓝光有助于提高人眼对外界图形和色觉的分辨能力，同时对调节人体的昼夜节律。蓝光危害是有的辐射照射后引起的光化学作用，导致视网膜的损伤。但是蓝光是否造成对眼球的危害，取决于光照的强度和时间。一般来说，正确使用手机、平板电脑等是不会造成蓝光对眼部损害的，孩子不需要额外配戴防蓝光镜。
在台灯的选择上，邹海东表示，护眼灯质量层次不齐，价格也从几百到几千不等，这几年功能性的台灯受到家长追捧，但从眼科专家角度来看，“护眼灯”多为营销概念，是否有“护眼”效果并不确定，消费者在购买过程中，应选择大品牌生产的、具有3C认证或国家AA级的产品。此外，在夜间读写时，他也比较认可“双光源”的说法，简单的做法是，开一盏顶灯、一盏台灯。双光源能够让光线柔和，让眼睛处于舒服状态。但邹海东强调，再多的护眼产品都只是辅助作用，家长应该教给孩子科学的用眼方法，并监督孩子科学护眼。
本次新民健康大讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市教育委员会、上海市体育局、社主办；上海市健康促进中心、上海市科技艺术教育中心、安利（中国）日用品有限公司协办，并由、安利云直播。
首席记者 左妍
图说：扫描二维码可查看回看