6大减龄饮食习惯 让你越吃越年轻

对女人来说，无论是肌肤、身形，还是外貌年龄，与其事后保养，不如由根本做起。6大减龄饮食习惯，让你从内在调养，越吃越年轻！

1、每天吃粗粮

粗粮

谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此对人体更加健康。

每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量释放，不易犯困，精力充沛。

胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米，煮成粥食用肠胃更容易消化。

2、吃深色蔬菜

深色蔬菜

蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素 K，有相当多的维生素 B2、维生素 C、钾、钙、镁，还有比番茄黄瓜高得多的膳食纤维。这些对于预防癌症和心脏病都极有益处。

3、吃饭七分饱

吃饭七分饱

多余的食物很难被消化吸收，未被吸收的食物有一部分会在体内形成毒素。而且，食物消化的过程实际上是一个燃烧氧化过程，这个过程中会产生自由基，导致氧化损伤。

超过七分饱，会让我们的消化系统负担过重，使身体内的大量血液聚集到胃部，长此以往，皮肤的供血会不足，不但肌肤会加速衰老，其他的器官也会出现“缺血”现象，身体会老得更快。

每餐吃七分饱，且不要太油腻，饭后最好散步或做些简单家务，更有助于肠胃消化。

4、一口嚼十下

一口嚼十下

吃饭时，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，养成一口细细嚼 10 下的习惯，细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到很好的保护作用。

慢慢吃饭，延缓了进食的速度，更容易有饱腹感。坚持这个小习惯，这样既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的奇妙功效。

5、宜淡不宜油

宜淡不宜油

要坚持合理的饮食结构，养成少盐少油少脂肪的饮食习惯，不但能够保持体重不超标，更重要的是它能预防“三高”、冠心病、中风、心肌梗死等多种慢性疾病的发生。

另外饮食清淡还可以让身体新陈代谢的负担相对少宜点，这样可以有效的降低身体负担。

6、多喝白开水

多喝白开水

我们的细胞主要组成成分为水，特别是面部细胞，水分充足，肌肤才会显得水灵，皮肤的排汗系统才能正常的运转，毛孔中的污垢才能随着汗液一同排出，才能防止粉刺的发生，皮肤更显光嫩亮泽。

如果长时间体内缺水，皮肤会显得干枯粗糙，皱纹横生，因此，想要保持年轻，日常须多喝水。

温馨小贴士

海苔

海苔具有非常好的抗衰老功效，可谓是抗衰老的“主力选手”！其中富含的维生素C，具备抗氧化性，可以维持胶原蛋白的弹力；维生素A可以加强免疫系统的作用，降低污染对身体衰老的影响；B族维生素可让牙齿、皮肤到头发全都保有青春的亮泽。此外，海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，真是好处多多！