把高考当作人生道路上的一道驿站

距离2017年全国高考，还有最后几天。对于这一届高三学子而言，自己的高中生活，也即将画上一个完满的句号。

今年是上海首次实施“3+3”新高考方案，2017届高中毕业生面前似乎多了几分“未知”，也注定会有更多的收获。

经历过高考的“过来人”都很淡然，他们眼中，高考好比是人生路上的一道驿站；相比之下，高三的学习时光似乎更值得回味。高中生们在最后一年的学习过程中不断认识自我，学会行动，这是一个人在高中阶段最好的收获。

高三的教师们祝福并希望考生，能用平和的心态面对高中阶段的最后一场考试，并永远铭记高三那些“闪闪发亮”的时光。

■本报记者　张鹏

再见，我的高三，要永远铭记那些闪闪发亮的日子

“进入高三，学生们的压力很大。这种压力并非来自于学科成绩，更多的是源于面对未来时的不确定性。”上海市建平中学90后物理教师潘斐然是第一次带教高三，她有些兴奋、有些忐忑。在她看来，新高考背景下，各个学科需要掌握的知识难度明显下降，作为高三教师，应该更多关注学生的情绪和心态变化。

七宝中学高三理科班化学教师周国亮对此感触颇深：“高三学生都是情绪敏感的小动物，对他们要多多关爱。”在周国亮的班级里，谭亮　(化名)　的化学成绩在高一高二时并不理想，在距离等级考还有不到3个月的时间，周国亮也关注到了谭亮的情绪开始变得有些焦虑。他找到谭亮谈心说：“要对自己有信心，新高考学科难度并不高，在最后几个月的时间里，你可以巩固化学的基本知识点，老师相信你在等级考中一定会取得好成绩！”

在周国亮的支持下，接下来的两个月里，谭亮每天抽出时间来整理高中化学的基础知识点，整整齐齐抄写在笔记本上，次日拿给周国亮检查、订正。“按理说，市实验性示范性高中的教师可能并不会在备考阶段为一个学生做这么基础的复习指导，但不能让任何一个学生掉队是作为高三老师的职责所在。”周国亮的付出得到了回报———谭亮在5月份的等级考试中化学考取了满分A+的成绩。

周国亮说，高三老师要花费更多的心血来关注学生的情绪和学习态度，尤其是对于那些初显疲惫、放松学习劲头的学生，更是要拉他们一把。如何给学生“加压”“减压”，考验的是老师的功力。“9月刚刚升入高三的时候，要适当给学生加压，让他们尽快进入高三的紧张学习状态中；到了次年3月，学生们学习压力本身就不小，作为老师就要学会给孩子们减压，陪伴他们一同度过高三。”

在学生们眼中，市北中学高三年级班主任郑琼是个正能量满满的老师，她说话语速很快，每天早晨给学生“灌”一段心灵鸡汤，并把自己热爱生活的一面展现给学生们。她的学生这样写道：“就连我这个不看朋友圈的人，都被老师感染了。郑老师热爱生活，对工作也是干劲十足，做他的学生是一种幸福。”

郑琼说，高三的日子对于老师和学生而言都是一种挑战，这是一种“甜蜜的负担”。相比老师的说教，同学之间的互相开导、互相陪伴或许是化解压力的更好方式。为此，郑琼坚持让高三学生轮班写“值日班长日志”，详细记录班级每个同学的行为情绪，还可以向老师吐露心里话。郑琼不管多忙，都会在每一篇日志上进行标注、写上评语。“因为毕业于一所并不出色的公办初中，起初我对自己并没有抱太大的信心，甚至怀着十万分的谦卑，所以老师让我当班长的那一刻实在是惊喜，感谢您三年来对我的信任。”班长何文　(化名)　在最后一期的值班日志中这样回忆三年的高中生活。

高三就像是一段会闪闪发亮的时光，会深深印刻在每一个学生的心里。“谢谢亲爱的你们，陪伴我走过一年高三的美好时光，有太多太多的不舍……祝愿你们在6月收获成功，在未来的日子里一切都好。”5月27日，建平中学2017届学生毕业典礼举行，生物教师、高三班主任王丹在朋友圈里留下这样简单、真诚的祝福。

你好，我的高考，人生中平淡又不平凡的三天

6月7日—9日，是应届高三毕业生人生中最平淡也是最不平凡的三天。

经历了年初的英语第一考、5月份的等级考，面对高考，高三学子们积攒的考场经验并不算少。

高三教师们建议，不论是家长还是学生，首先都要以平常心来对待这场考试。上海中学高三年级政治教研组长何建军言辞恳切，他说：“这最后的几天，是目前求学道路上最漫长的几天，如何在最后的高三学习生涯中，收获最圆满的成果，是考生和家长的心愿，也是老师的最大心愿。”

几乎所有的高三教师都认为，经过紧张的复习迎考，学生们的知识储备已经完成，虽然高考考的是知识和思维，可最后阶段比拼的还有体力、毅力和心态。

经验丰富的何建军为考生提出备考建议：考生们在最后几天应该优先保证合理的休息和睡眠，调整生物钟，将身体状态调整到最佳。

此外，要注意考试时间的变化。语文、数学和外语学科的考试时间，要明显长于其他学科。因此，需要考生根据新的考试时间有针对性地调整考试的节奏。

考生们可以在学习之余适当通过一些合适的体育活动放松心情，如散步、慢跑等，劳逸结合。家长此时也应该减少外出应酬活动，减少看电视等娱乐活动，可以陪伴在孩子身边，看看书，聊些轻松的话题，营造和谐的家庭氛围。

何建军建议考生们，在最后的复习学科知识、做题等学习环节，还是要保持相应的紧张状态，不要过于放松。“还是要自我模拟，做高考模拟题，当然很难的怪题和偏题可以尽量避免，对自我进行积极的暗示，给自己坚定的信心。”

除此之外，家长对考试需要的证件、文具、耳机等，要做好物质准备，还要根据考试期间的天气、交通等状况做好相应的预案，做好考试期间的休息和饮食等计划。

高考只不过是人生道路上的一道驿站，过去了，一路向前！

“过来人”谈高考

“习惯”的力量其实非常强大

许嘉禄上海市延安中学2016届毕业生现就读于复旦大学自然科学试验班

还有几天就要高考了，你们是不是很惊讶，或是有些害怕和兴奋?　如果有，那再正常不过了。回想去年的我，看着身边厚厚一沓做完或空着的模拟卷，和无数打了草稿的复习资料，我十分矛盾。盼望着高压的日子快点过去，又怀疑未来的生活是否能够接受。

高考就是如此神奇。三年之前，它还在远处时，你恨不得让它明天就来；现在它走近了，你想让它停一停，给你喘息的空间。但它根本不会在乎你，它只知道一如往常地向你走来，不快也不慢。

也许你要问，那现在高考已经在我面前了，我该怎么办?　作为学长，我这样回答你：“别太累了，别太轻松了。剩下的，该怎么办就怎么办。”

我高三的每个休息天，都遵循这样一个规律：除了作业，每两天做3套卷子，不多也不少。

去年的这个时候，我的父母问我：“马上高考了，是不是要多做一点试卷?”我说：“多做只会突然让我紧张，不会有好处的。”他们又问：“那要不要带你出去玩玩，放松放松?”我说：“我习惯了，现在这样挺好，不必放松。”

你们肯定知道，不刷题成绩好不了；你们同样清楚，更多的卷子并不一定等于更好的成绩。但请扪心自问，你们是不是有时心血来潮地连着做好多套卷子，做完特别有成就感；有时感觉累了，就对卷子看都不看了呢?

我认为，面对高考，你们需要的不是总共做多少套卷子，你们需要的是一个规律的、一成不变的标准。以我为例，我就是每两天做3套卷子，每天在上午或下午做，不熬夜也不晚起。不要因为闲就多做，也不因为忙就少做。闲暇时间，我会看看之前做的题目中有什么问题。

为什么要这样呢?　我可以向你们保证，如果这么做，你们会愈发平静，甚至高考的前一天也不会紧张，你们的复习效率也会前所未有的高。很不可思议吧?　实际上，习惯的力量就是这么强大。高考只是把这习惯再重复做一天，不是吗?

我不能否认，人生中多处需要澎湃的激情和远大的梦想，但以过来人的经验，我认为，在高考的复习阶段，你最需要的是如止水般的内心。

你不用一遍又一遍地告诉自　己“我是最优秀的、我一定能考好”，也不应沉浸在平时考砸了的悲伤中，整天在手机里寻找心灵鸡汤。我希望，高考考完了，在你们看来，也只是又度过了平常的三天。

这段人生历练，才是受用不尽的财富

■郑朝晖

记不得是什么歌里有一句：“云淡风轻一轮江月明”。当时就觉得这样的意境很好。临近高考，有朋友说是不是给高三即将赴考的学子说两句鼓励的话，不知怎么一下子就想起了这句歌词。

现在，还没到高考，整个社会就有一种莫名其妙的紧张气氛。比如我有个朋友，孩子今年要高考了，夫妻二人决定，为了减轻儿子的压力，从五月份开始，绝不提关于高考的任何话题；还有，据说有一家“名校”附近的酒店推出了高考期间的“高考套餐”，什么“金榜　(蹄髈)　题名”，什么“一举得中　(粽子)”之类，让人啼笑皆非。我以为，一场考试，无非是对于一段学习的检验，是一个过程的结束而已。设若这样的检验是常常有意外的，常常会有匪夷所思的逆转的，这样的检验本身就没有意义了，谁还会热衷于用这样的方式去选拔人才呢?之所以现在大家还是觉得高考是一个选拔人才比较可行的手段，实际上就是因为它基本能够正常体现一个学生某一阶段学习的状况，不能说绝对没有意外，但那是极小概率的事件。所以，对待高考，大家实在是不应该有意无意地增加什么紧张的气氛。

人的紧张与恐惧，来自于“无明”的状态，这种“无明”既有对于未知未来的“无明”，也有对于自身的“无明”。设若一个人对于自己是了解的，对于自己要处理的问题是清晰的，那么自然就没有了紧张与恐惧。我之所以说高三一年的重要性远高于高考那几天，是因为，在这样的年纪，你经过一段刻骨铭心的人生历练，渐渐知道自己是什么样的人，想做什么样的事，能做什么样的事，这比什么都重要。另一个方面，高三的复习，最重要的是教会大家什么是总结、反思、改进与完善，这才是你一辈子受用不尽的财富。爱因斯坦说：“所谓教育，就是一个人把在学校所学全部忘光后剩下的东西。”认识自己，学会行动，才是一个人在高中最后阶段最好的收获。如果，我们不从这个角度去理解高考，而是总是祈求“好运”的青睐，或者担心遭遇叵测，那么只能说明，我们还是没有真正了解自己，懂得自己要的究竟是什么。要知道“云淡风轻”的原因恰恰是“一轮江月明”啊。

也有人要说，我有高远的目标难道不对吗?　首先，目标的形成，一定是在过程，而不是在结果中的，所以到了最后关头突然有了高远的目标，那目标本身就是虚妄的。其次，所谓目标，并不是别人的期许、内心的幻想，而是在努力的过程中逐渐认识自己之后的必然结果。我一直主张人生“可遇不可求”，遇，是一种自然而然的结果，求，是放手一搏的乖张。求，未必没有，但是因为远高于自己的能力，寄希望于命运，所以常常是期望越大失望越大。遇，是基于对自身的认知，所以自然可以从容潇洒。“一轮江月明”，不就为了感受这大自然的“云淡风轻”吗?

古人有语云“功不唐捐”，意思是所有的努力不会白费。求学时的所有努力在今后人生的每个阶段都会发挥其应有的作用，不必矻矻于当前。如果能够静下心来，认认真真地问一下自　己，我是谁，我要的究竟是什么，或许反而能够让自己浮动的内心渐渐地平静下来，用云淡风轻的姿态去面对自己人生的第一次抉择。当然，云淡风轻一轮江月明之后，自然是天地浩荡，振翮高翔了。希望大家能够发现真正的自我，遇到最好的未来。

(作者系上海市建平中学副校长、语文特级教师)

要把握好做题的顺序和节奏

周润卿上海市建平中学2016届毕业生现在就读于上海交通大学密西根学院

又到了一年的高考季，不知道即将要踏入考场的你，是否做好了准备?我想，在这之前，你已经历了高三一年的磨砺。在无数个夜晚，你背着早已翻旧的词汇手册，刷着一张又一张的试卷。或许你已疲倦，又或许正乐在其中。

不管怎样，这些都将成为过去。现在，你们即将面临一场重大的考验。我将高考说成一场考验是因为它不仅考察考生的知识水平，也是在考验耐力与心理。

临近考试，我讲讲我个人的一点考试经验吧。首先要认清的是，高考试题并不艰深，把基础知识掌握扎实、吃透知识点才是关键。记得去年高考之前，我还特别拿出时间，把每一科目教材上的基础知识都梳理一遍，课后做错的习题再巩固知新，此时，高考的大部分分数已经握在手里了。

数学考试的时候，建议考生就按照卷子的题目顺序做，不要一上来先做压轴题　(当然卷子发下来以后，正式打铃之前这段时间，看一看最后一题是可以的)，也不要跳着题目的顺序做题，一是因为这样可能会漏题，二是不利于对做题节奏的把握。

理科考试中，尤其要避免时间不足、题目来不及做的情况。因此，考生把握做题速度十分重要。相信大家经过高三一年的训练与考试，已经对自　己的做题节奏掌握得很好了。如果还是心里没有底的话，可以抓紧最后的这几天复习时间，做上几套模拟卷。注意做模拟卷的时候一定要严格按照考试的时长，不能拖拉，也不要太过草率。

考试的时候，如果被一道题目卡住超过5分钟仍没有一点思路，千万不要执着于此。建议考生们跳掉这道题，继续往后做。就算是填空题第一题被卡住，也要能放得下，淡定地继续做题。如果压轴题是证明题，即使没有思路，也请千万不要空着，可以将题目中的信息尽量用数学语言描述出来。

高考固然重要，但也决不是“一考定终身”。希望学弟学妹们可以将高考看做是学习成长之路上的一次宝贵经历。用平常而认真的心对待高考，以饱满自信的态度面对它。最后，请相信你的学校和老师，相信你自　己这么长时间以来所付出的努力都不是白费的。祝愿每一位考生高考顺利，收到心仪大学的录取通知书。

“你相信自己一定能考好吗?”如果现在你的回答还有犹豫和忐忑，那就请你相信自己一定能做对所有会做的题。因为这样，也算是无悔了。

考试期间如何做到合理膳食、均衡营养

■蔡骏

考试期间给孩子吃什么能够抗疲劳；如何缓解孩子的考前压力，有效地帮助孩子提高记忆力？　一年一度的中高考季近在眼前，家长们又开始为如何安排考生在考试期间的饮食而发愁。营养专家给出建议：考试期间的饮食应该遵循安全、清淡、营养三原则，合理膳食、均衡营养。

首先，考试期间饮食安全是最重要的，俗话说：“病从口入”，因为吃得不安全出问题，可就功亏一篑了。考试期间要保证食物的新鲜、干净。考试期间气候炎热，食物容易变质腐败，因此一定吃新鲜的食物，不吃隔夜的饭菜；尽量减少外出就餐机会，不要购买街贩的不卫生的食物。夏季气温高，外购的熟食、豆制品长时间放置后，很容易变质，路边烧烤、麻辣烫等食材和餐具都没有流动水清洗，消毒更是谈不上，细菌污染非常严重。也要注意尽量不吃凉拌菜和卤菜。这是因为，凉拌菜在清洗环节很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留;其次，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，可能会因为卫生不安全出现各种问题。

考试期间考生要吃平时习惯吃的食物，食谱当以不变应万变。不要打乱考生的饮食规律，突然改变饮食习惯，进食不习惯或从来没有接触的食物，可能导致胃肠过敏出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响考试。不要过多进食性味寒凉或温热的食物，大量食用性味偏颇的食物容易引起“上火”或脾胃虚寒腹痛、腹泻等症状。考试期间应少或不要选择带坚壳、多刺的食物；不要迷信坊间流传的所谓“应考秘方”，在考试期间突然添加各种“补品”，容易发生意外事件。

其次，考试期间饮食应以清淡为主，不吃过油过腻的食物，生冷、油腻的食物不易消化，加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低大脑的灵敏度，从而影响到考试发挥。少吃油条、油饼、爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等含铅、铝食物，这些食品会影响脑细胞的功能，引起记忆力和智力减退。

不吃烧烤食品，因为烧烤在熏烤过程中会产生苯并芘等有害物质；不要过多食用冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，否则会引起消化不良；酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等的过多摄入容易造成过度兴奋，情绪焦虑。

考前一餐时间应安排在考试前2-3小时，摄入量在7-8成饱为宜，有研究显示，半饥半饱状态更利于考生临场发挥。

再次，考试期间饮食要均衡营养，食物的多样性是均衡饮食的保证，每天食物品种在15-20种，主食中应适量加入燕麦、荞麦、玉米等五谷杂粮。这是因为，五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振。丰富的主食为考生提供充足的碳水化合物，鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品提供丰富的优质蛋白质和适量的脂肪，新鲜深色蔬菜及丰富的水果含有考生必须的维生素、矿物质和微量元素。

家长们在此基础上可根据具体情况进行针对性的饮食调节：如添加一些深海鱼类、蛋黄、大豆、核桃等富含卵磷脂和不饱和脂肪酸的食物，以补充营养，益智补脑。增加些菌菇类以及胡萝卜、菜花、黄花菜、菠菜、芹菜、毛豆、香蕉、樱桃、草莓等含钾丰富的蔬菜水果，有助于考生对抗疲劳。如中高考期间气温高、湿度大的话，可在食谱中增加西瓜、番茄、绿豆、鸭肉等消暑食物以及薏仁、冬瓜、莲藕等祛湿的食材。

此外，还可以巧妙应用蔬菜和水果的色彩调节考生情绪，五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增强食欲，还有不同心里暗示作用：黑色食物可增强自信，绿色蔬菜可稳定情绪，红色食物可兴奋神经，较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁粗心的考生则可多吃牛奶、鱼虾含钙丰富的食物和黑色的食物。

(作者系上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任)