今晚，世界杯来了，拿走这份护眼秘笈，熬夜看球更尽兴！

2018年俄罗斯世界杯比赛将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯11座城市中的12座球场进行，总共将有32只球队64场顶级足球赛事，喜欢足球的朋友们有眼福了！

熬夜看球赛，眼睛怎么办？

本届世界杯共64场比赛，基本都在北京时间22点以后开战，其中凌晨2点以后开赛的场次就有27场。虽然没有了以往完全颠倒的时差，却仍然免不了熬夜。

世界杯观赛期间，球迷们日夜颠倒，连续熬夜并长时间近距离看手机、iPad、电脑、电视等，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、眼酸、视力下降等一系列症状。

那么要怎么做才能尽可能地减少眼睛问题呢？

在世界杯即将到来之前，上海爱尔眼科医院副院长蔡劲锋为广大球迷朋友送上以下专业、实用的护眼小秘笈，助力广大球迷熬夜看球更加尽兴！

深夜看球切记不要关灯夜战

很多球迷为避免深夜骚扰家人，选择使用iPad、iPhone看球，并且关着灯看，这习惯非常不好。

因为在黑暗环境中加上精神集中关注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。青光眼是常见的致盲性之一。

看球时，电脑、 电视或手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。

看球也要“中场休息”

熬夜和劳累是造成“球迷眼”的罪魁祸首，注意休息是最直接有效的保养方式。

建议看球时最好每隔一个小时让眼睛休息15分钟。同时还可以轻轻按摩眼睛，这样可以让眼睛得到缓解。

别戴隐形眼镜看球

电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

熬夜看球时多喝水，护眼食物不可少

熬夜看球时多喝水，多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物，同时将炸鸡、小龙虾等零食换成水果。

（作者为上海爱尔眼科医院副院长）

作者：蔡劲锋

编辑：顾军

责任编辑：许琦敏

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