早起毁一天有了科学依据：睡商高的人的确更好命

睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

这样说可能会比较抽象，不如我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：

1、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

3、在床上的时间有85%在睡觉；

4、入睡前不会回想白天发生的事；

5、晚上几乎不做梦；

6、出差换床对睡眠也毫无影响；

7、周围稍有动静，也不会被吵醒；

8、每天清晨醒来时神清气爽；

9、白天精神充沛、头脑清晰；

10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果在8分以上的，说明你的睡商很优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，很遗憾，你的睡商真的堪忧。

千别小瞧睡商，它对于我们的日常生活、工作、健康，乃至人生幸福都有着深刻的影响。

睡商高的人更容易感到幸福

其实，每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律，你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补，这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫，状态欠佳。

长期以往，还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱，诱发心脑血管疾病发生。

很多时候，你的睡商，就折射了你的真实生活状态。

频繁性失眠、熬夜、夜间多梦，意味着你精神状态压力很大，生活状态非常紧绷；

而作息规律，每晚都能安然入睡的人，就意味着精神世界愉悦放松、内心踏实而满足。

好好睡觉，其实是对自己最好的投资。

因为只有睡眠好了，你的积极性、创造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高，你才能在工作生活、人际关系中展现最好的状态。

人这一生不必追求大富大贵，只要每晚都可以安然入睡，就是岁月赠予的柔软幸福。

很多时候，我们之所以睡不好，是因为白天被太多繁杂琐事烦扰，到了晚上，一闭上双眼，那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。

可是一味耿耿于怀过去既定的事实，担心尚未发生的将来，不仅不会让结果有任何改变，还会影响当下的幸福。

睡前原谅一切，醒后不问过往。

真正睡商高的人不一定睡得多早，也不一定睡得多长，但是一定拥有一个良好的心态。

他们始终拥有正面诠释人生的能力，既能享受生活所赐予的一切，也懂得坦然地面对苦难，及时消化掉所有的委屈和烦恼，用平和的心态真诚地面对世界。

所以，千万别小瞧那些睡商高的人。

他们的内心特别笃定，他们能够合理地安排时间和生活，平衡好工作与健康，有明确的方向、强大的内心，能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。

好好睡觉，是一场修行

《睡眠革命》的作者尼克认为：睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

身处这个快节奏的社会，频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱，早上起不来，已经成为绝大数人的通病了。

其实，我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。

1、培养有规律的作息习惯，尽量做到早睡早起，不要过劳或过逸，睡眠时间，建议应在6~8小时之间，如果有条件的话，建议中午可以午睡20-30分钟。

2、睡前清空自己的头脑，毫无心理负担地上床，最好提前半个小时关掉各种电子设备，让自己从工作、生活等压力中抽离出来，用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽，帮助自己放松下来。

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几个关于睡眠的建议：

1、不是所有的人都适合早起

“早起的人生，赚大了。”“凌晨五点半起床的人生，做到就是赚到。”

经常在网上看到这样的文章，鼓励人们早起，才能获得激情满满的人生。但，是不是所有的人都适合这种早起人生呢，做不到早起是否就是失败呢？

根据科学研究，人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型，而睡眠类型是遗传的，不容易改变。如果你是一个晚睡型人，那么这种早起的人生或许并不适合你，你努力的方向或许不应该放在早起上。

那么如何判断自己是早起型人，还是晚睡型人呢？

其实并不难，如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫你起床，周末喜欢多睡一会儿，你很可能是一个晚睡型人；而如果你晚上到点了就困，早上不用闹钟叫，天亮就自然醒，你很有可能是一个早起型人。

所以，如果你是一个晚睡型人，不用羡慕别人早晨多出两小时的人生，非要早晨早早起来。你可以充分利用你的夜晚（9点-11点）去做你想做的事，看书、学习、充电。

要提醒大家的是，早起和晚睡两种遗传类型的人，最多相差不过两个多小时，所以晚睡型人不要凌晨两点才睡，早起型人也不能晚上8点就睡。

2、如何快速入睡？清空你的头脑！

很多时候，我们做好了一切入睡准备，躺在床上，脑袋里却好像在放电影一般，闪现无数念头，干扰我们入睡。

我们睡前一般会洗澡保持身体洁净，却忽略了，其实我们的大脑也需要清洁一下，然后带着空空的大脑，毫无心理负担地上床。

那么，入睡前这段时间适合做什么才能清空大脑呢？

你最好能提前90分钟，关掉电脑、手机、电视机这些电子设备，因为这些设备散发的蓝光，会抑制你的睡意；而且，这些设备一般都会有一些工作邮件和短消息，会让你产生压力，不容易入睡。

这段时间，你可以做一些白天没时间做的不太费脑力的琐事，帮助你放松，比如整理卧室，熨烫衣服、把衣服挂起来，扔垃圾、洗碗。

你还可以准备明天要用的东西，比如准备好上班时要带的文件，要穿的衣服。

如果想在睡前看一会书，最好别在卧室学习，别在床上看书。这样你就不会把卧室和工作联想到一起，不会紧张和有压力。

这样当你进入睡眠状态时，就不需要让那些琐碎小事塞满大脑，你就可以没有负担地上床啦。

3、醒来后怎么做，才能开始高效率的一天？

更多的人只关心如何能更快入睡，其实早上醒来，如何唤醒自己，也非常重要。

确定一个固定的起床时间，这个时间最好比你必须上班、上学或开会的时间早90分钟，这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。

早上要放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。

刚醒来时，我们会有点不在状态。所以，不要在这个时候处理重要的事情，比如不要在刚刚醒的时候，就匆匆查看手机上的消息，并且回复。

最理想的状态是把手机放在卧室外面，买一个闹钟用来唤醒自己。拉开窗帘，日光能让你快速清醒，然后补充一些水分和营养，而后再来看手机。

早餐一定要吃，吃早餐不仅能给我们提供一天所必须的能量，还能让我们在之后的合适时间感受到饥饿。就算不太饿，也多少吃点什么，来几口吐司、几口牛奶或者一点水果。

散会步，或者练一套瑜伽或普拉提，让你的身体慢慢适应新的一天；做一些简单的脑力行为，比如听听广播，或者做一些家务。

编辑：金婉霞
责任编辑：许琦敏

来源：综合自“十点读书”、“健康生活”