世界睡眠日 | 为你的失眠开几张药方
2001年世界卫生组织调查发现:27%的人存在睡眠障碍。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织发起全球性睡眠健康活动,将每年的3月21日确定为“世界睡眠日”。今天就跟大家来聊一聊睡眠那点事。
夏天睡不好,冬天睡不醒,似乎成了睡眠问题的通病。同样,前三十年睡不醒,后三十年睡不着,也似乎概括了当今人生的睡眠状况。而如今在临床上,有一小部分患者,始终说自己睡不着,甚至还反映几个月或几年不睡了。我常纳闷地反问,可能吗?是真的吗?睡不着,其实是个表面现象,你到底睡得怎么样,可通过我们多导睡眠仪精确检测到。如果真的两周不睡,会造成精神崩溃,甚至导致死亡。
笔者认为:健康睡眠,预防先行,防治结合,才能摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑,远离“睡不着”。
最近在门诊遇到一位中年妇女,主诉已有好几个月不睡了,痛苦万分,情绪既激动又悲伤。据我望闻问切四诊合参,了解到起因是看了网上“科普”,激发了内心负性情绪。网上说,午夜1-2点是肝脏排毒时间,长期这段时间不睡觉,会生肝癌。患者由此联想到,我就是这段时间不睡觉,肝癌就是我的了。
从中医角度其证属肝郁气滞,治拟疏肝解郁,活血安神。我跟患者交待,除了汤药治疗外,还得顺其自然,网上的东西,要辩证分析,要多看多读正能量知识。我给你的“落花叶安神合剂”,就是入肝经的,有平肝活血安神作用。患者悲伤而来,欣然而去。一周后随访,睡眠情绪大有改观。
由此可见,生活规律,精神锻炼多么重要。如今,不少中青年长期生活不规律,晚上应酬多,或在家经常看电视,或上网聊天等,每天到午夜或下半夜2-3点钟才睡觉,导致晚睡而睡眠不足,早晨睡不醒。长期下去,生活规律打乱,必然会患上睡眠疾病。
建议大家尽可能提早到12点钟以前上床,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再补休一刻钟到半小时,它可补充夜睡之不足,提高下午的工作效率。所以我们提出了“尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康”的观点。
同时要注重精神锻炼。现在部分青少年和上班族普遍存在着期望过高现象。特别是一些“聪明人”,从学校到家庭都是一帆风顺,缺乏反面精神锻炼和教育,当他们一旦遇到什么不顺之事,或是遇到挫折之后,心理承受力差,易受外界影响而波动,以致发生失眠、抑郁,甚至精神分裂症者不少。应当加强体格锻炼和精神锻炼,不能整天泡在书堆里,工作、学习再忙,也得有户外活动或锻炼。多看正能量和正规渠道的报刊和书籍,增加对反面事件的抵抗能力,这对预防睡眠疾病或其他精神疾病的发生或巩固治疗均有好处。
良好的睡眠是人类健康的保障,由于生活压力的增加及多种躯体疾病和心理疾病的发生,导致越来越多的人遭受失眠的困扰。
如今临床用药,层出不穷。患失眠用安定,众所周知。鲜为人知的是,中医治失眠第一张方是哪张呢?
《黄帝内经·灵枢邪客篇》明确指出:半夏秫米汤,是治疗失眠千年古方,是有史记载以来第一张方,距今已有两千余年,疗效确切,至今仍在临床上应用。
本方由半夏、秫米组成,用于湿痰内盛、胃不和则卧不安之失眠症,有祛痰和胃,化浊宁神之功。据《内经》述:补其不足,泻其有余,调其虚实,以通其道而去其邪,饮以半夏汤一剂,阴阳已通,其卧立至。服用本方,“新发病者,覆杯则卧,汗出而愈”“久病者,三次饮服而愈”,可见疗效迅捷。名理“胃不和则卧不安”,亦出于此。
■ 组成 半夏10克、秫米15克。
■ 用法 上二味,以流水600毫升,煮取360毫升,每次服180毫升,一日二次分服。
■ 功用 化痰和胃。
■ 主治 痰饮内阻,胃气不和,夜不得卧。
其中秫米,就是当今的小米。而小米粥是健康食品,可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉,可制糕点,美味可口。但要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不论是产妇,还是老弱人群,都不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养。
小米粥可谓药食同源,其配伍简单,功效不小。
再推荐一款:
■ 原料 小米50克、鸡蛋1个。
■ 制作 先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。
■ 用法 临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。
■ 功效 养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
中医特色疗法治疗失眠症博采众长,兼容并蓄,经过长期临床实践证明疗效确切,患者一定要到正规中医院咨询中医师并接受规范治疗。常用临床疗法有耳穴埋豆、针灸、穴位按摩、刮痧疗法、艾灸疗法、香佩及香枕疗法等。
耳穴埋豆:主要应用磁珠刺激肝心等脏腑在耳廓的反应区(耳穴)达到一定的调治作用。
针灸治疗:通过头部局部取穴和远道取穴配合,可以平衡阴阳,调理气血。
穴位按摩:根据患者分型,以逆推经络的手法调理肝经、心经之郁结,以达到疏通经络、活血化瘀的功效。同时采用专科经典方药(如加味龙牡汤、香萱解郁汤)经穴位离子导入,刺激穴位,激发经气,发挥治疗作用。
刮痧疗法:根据失眠分型,取背俞穴,宣统气血,发汗解表,舒经活络,使脏腑秽浊之气排出,改善睡眠,调节情绪。
艾灸疗法:根据失眠分型,采用悬灸、温灸、隔姜灸等不同手法达到温通经络、行气活血的攻效,提高睡眠质量。
香佩、香枕疗法:采用专科常用药物制成香佩或香枕,起到平肝安神,芳香开窍的作用,配合防治失眠,缓解抑郁、焦虑情绪。(作者系上海市中医医院神志病科主任医师)
文:许良
编辑制作:朱颖婕
责任编辑:姜澎
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