今日端午，端午养心正当时

端午节是中国人的传统节日，在这万物繁茂、粽叶飘香的时节，人们在欣赏美景、享受美食的同时，也是中医养心的好时节。

端午节心血管疾病易发

端午节，又叫端阳节，与夏至日相差两天，是一年当中阳气最盛的时节。如果养生不慎易致心血管疾病，其原因为以下三方面：

一是由于夏季气压偏低，人体大量排汗，体内水分流失多，易使血液黏度上升，血液循环减慢容易诱发血栓；

二是气温炎热，加上工作压力大，易致心情烦闷、失眠、焦虑，使血压波动大；

三是气温高、人体食欲不振、易暴饮暴食。

上述这些因素易引起冠心病、急性心梗、高血压、中风等心血管疾病。

中医四时规律为 “春生、夏长、秋收、冬藏”，端午属于夏季，万物生长茂盛、通于心气。中医认为 “心主血脉和主神志”，心气推动全身的血脉运行、也主宰人体精神情志。端午气候炎热，会使人体正气虚衰，耗气伤津，易造成血脉经络凝塞不通，出现胸闷、胸痛、气短等症状；心气不足、心神失养，导致心悸、失眠、焦躁、烦闷；夏季湿气偏重，易困脾胃，导致人体内生痰生湿，痰湿阻滞心脉，则出现头晕、胸闷、心悸等心脏不适的症状。

端午时节如何养心？

1.顺应天地自然

“天人相应”观是养生理论的根本，人应顺应天地自然。  《黄帝内经》言： “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外；此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少；冬至重病”，意思是：夏时三个月，万物茂盛华美，天地之气上下交合，各种植物开花结果；此时人体宜晚睡早起，心态平和，使志意安静无怒，使精神充盈明秀，使阳气开通宣泄，避免过多出汗，以此养生调养；反之就会损伤心气，从而导致疾病。同时，起居房间最好通自然风，少用空调，避免电风扇或空调直接对着身体，注意早晚温差，遵循自然界的阴阳变化，使人与自然气候变化的节律协调统一。

2.调和情志

端午气候炎热，人们情绪更易激动，更应修身养性，追求内心的宁静和谐。老子曰： “致虚极，守静笃”；“见素抱朴，少私寡欲”。主张清静无为以达到人体内环境的心身平和。明代学者洪应明 《菜根谭》： “宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒”；宋朝无门慧开禅师 《无门关》： “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节”；指出人体心内的安静、情志平和的重要性。中医心主血脉和心主神志相互影响，情志平和有利于人体气血调和、血脉通畅、血压平稳则可以避免心血管疾病。

3.调养饮食

民以食为天，端午夏季饮食调和对健康至关重要。饮食原则是：春夏养阳，养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素的供给，能起到预防动脉硬化的作用。中医 《黄帝内经》言：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。指出谷、果、畜、菜多样化饮食，可以使人体获得充足营养。

端午节粽子是必不可少的美食，但是其脂腻不易消化，老年人尤其注意，浅尝辄止。夏季阳气盛于外而虚于内，可以多吃生姜以补充阳气，常言 “冬吃萝卜夏吃姜、不劳医生开药方”。解暑应避免冷饮或冰冻制品，易损伤肠胃，最好解暑水果是西瓜，入心、具有清暑生津止渴之功。饮食总体应清淡，避免肥甘厚味致高血压、高血脂等疾病。

总之，夏季养心关键在于 “和”：“和”具有调和、平和、和顺、协调等意义。 “天人和” “心身和” “饮食和”能提高人体对外界环境的适应能力、抗病能力，可以减少或避免疾病的发生。

(作者为上海市中医医院心病科副主任医师;专家门诊：周四全天在总院）

作者：冯其茂

编辑：顾军

责任编辑：李雪林

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