虽然看着优雅,但久而久之真的不舒服!
如果你不幸躺枪了,属于骨盆前倾,那么小燕飞真的不适合你。
因为它的作用是「加大」腰椎曲度,而此时你的曲度已经「足够大」,继续强行折叠身体,只会造成一个结果……折了……
想要缓解腰痛,还可以这么做:
动作一:死虫子
仰卧在垫子上,膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度,双臂打开伸直,腰部全程平贴地面,缓缓移动对侧的腿和手臂,重复交替。
动作二:猫拱背
跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方,吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。
动作三:腰压床
平躺在瑜伽垫上,双腿蜷起,此时腰部会有一个浅浅的弓形,双手垫在腰下面,吐气同时收缩肚子对抗腰部,同时憋气1-2秒。
这三个动作可以平时放在一起练习,每个动作重复8-12个一组,做五组,坚持两周就会有改善。
最后提醒大家一下,防止腰痛还是要从日常习惯做起,不久坐,不驼背,气质有型,亮眼全场。
编辑:沈湫莎
图片:丁香医生设计团队
责编:顾军
来源:丁香医生微信公众号