开学季,孩子如何摆脱“假日后遗症”?且看中医给开出的这张“收心方”

2019-02-22信息快讯网

开学季,孩子如何摆脱“假日后遗症”?且看中医给开出的这张“收心方”-信息快讯网

告别了寒假,开学的孩子们有没有受到“节后综合征”“假日后遗症”的困扰?

“节后综合征”也称“假日后遗症”,是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里,感觉厌倦、提不起精神,学习工作效率低下,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑或神经衰弱等。学龄期儿童不仅经历了长假的放松,更需要迎来新的学期,假如生理及心理没有及时调整,则会出现恐惧、焦虑,甚至暴躁、抑郁等症状。

假日期间,菜肴丰富、较平时油荤更重,还会摄入不少零食糖果,儿童的克制能力一般较差,饮食若不节制,消化不良、腹泻、便秘等胃肠道疾病随之而来。此外,假期作息不规律,多晚睡晚起,娱乐较多,一些孩子过度沉溺于电子娱乐产品,甚至耽误了做寒假作业,如此一来,临近开学,就容易出现心理焦虑,重返课堂就会难以适应。

同时,春节期间,父母家人都放假了,孩子能天天看到爸爸妈妈,尤其低龄儿童对父母的依赖也更强,会非常喜欢这样的生活状态。但节后,父母需要回归工作,孩子一时不能适应,难免会出现分离焦虑,或哭或闹,也是一种节后综合征的表现。

饮食

经过大鱼大肉之后,需要荤素搭配,以清淡为主,多饮水,给肠胃一个休息的“缓冲期”。

作息

孩子因生物钟被打乱,大多处于“缺觉”状态。为了恢复孩子的作息,家长也要以身作则,早点关电视、熄灯,营造良好的睡眠环境。对于学龄期儿童,要提前一周恢复到平时学校学习的起居节奏,尽量为孩子安排一定的体育活动时间,让身体从“懒懒散散”的状态逐步切换到学习状态。

心理状态

家长需对儿童进行心理建设,督促孩子及时完成假期作业,做到不紧张、不焦虑,全身心地迎接新学期的到来。

因节后综合征症状一般以胃肠不适、失眠、注意力不集中、焦虑烦躁等为主,这类患儿也可用中医外治法,如耳穴、推拿等,配合口服中药,有助于尽早恢复学习生活状态。

常见症状中医调理

胃肠功能紊乱:药膳可服用山楂、神曲、陈皮、白萝卜等煮水代茶饮,有健胃消食、行气和胃的功效。推拿保健可捏脊、顺时针摩腹、按揉足三里健脾助运,消补兼施。耳穴通常取脾、胃、大肠、三焦等。

失眠、焦虑烦躁:药膳可服用小米、粳米、大枣、麦冬、甘草等适量煮粥服用,有养心安神、除烦助眠的功效。推拿保健可运用平肝手法,即取小儿食指掌面由指根向指尖直推,联合清天河水,用中指、食指指腹自孩子腕横纹推向肘横纹,配合外揉劳宫穴平肝清热除烦。耳穴常选肝、神门、交感等。

注意力不集中:药膳可服用菊花、枸杞子煮水等代茶饮,有清肝泻火的功效。推拿保健可选用平肝及捣小天心手法。耳针常选取心、肝、肾、神门等。



作者:均为上海中医药大学附属龙华医院儿科医师,姜之炎为主任医师
编辑:张鹏
责任编辑:顾军

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