吃不好，睡不着，来例假……高考这么重要的时刻，光刷题怎么够！

高考大幕即将拉开，如何调整好饮食、睡眠、心态，踢好这“临门一脚”呢？

@考生@考生家长，瑞金医院专家团队的这些建议，千万记在心上！

心理科：考生如何缓解焦虑？

瑞金医院心理科心理科林国珍主任建议考生考前一定要有自信，树立“必胜”的信念。与此同时，保持一颗平常心。

Q1

考前入睡难怎么办？

偶尔的比平时少睡几个小时，对自己学习应考也绝不会有太大影响。睡不着时可试着思考一些问题或坐起来看看闲书，不“逼”自己睡着，反而会睡得更快、更香。因此，不背“没睡好影响考试”的沉重包袱，才更有助于我们快速进入梦乡。

Q2

考试时怯场怎么办？

考试过程中，有的考生可能会产生怯场反应，轻则心情紧张，面红气促，手脚发冷等，重则出现恶心、休克。

此时，考生千万不可一味慌乱，而应暂时放松一下。

比如可以闭目端坐，使自己心静神宁，作深呼吸十余次，再用双手拇指分别按压太阳穴，反复数次。

还可以想一想喜欢的人和愉快的事，或默念一些富有鼓动性的名言警句。待心情慢慢轻松开朗，情绪趋于正常后，继续从容答题。即使已耽误一点时间，也不要着急。告诉自己能够坚持下来已经很好了，应当满怀信心地拼搏到考试结束。

Q3

考试时出现思维障碍怎么办？

考试过程中，有的考生会因心情紧张出现思维阻塞障碍，一时记忆、思考受阻，大脑一片空白。如出现这种情况：

1 首先，要努力恢复镇静。其次要转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题（不一定是难题）的求解。

2 既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题。

3 再次要设法激活思路。如展开多向联想，逆向思考等等，对试题进行多角度、多方位分析，使思维恢复正常。

营养科：高考前，怎么吃？

对于考生需要补充哪些营养，瑞金医院临床营养科施咏梅主任主张平衡膳食、多样化的原则。

能量来源的主食可以丰富，粗细搭配，主食提供碳水化合物，可以供我们的大脑细胞保持充足的糖分；还要保证充足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆制品等。

复习迎考阶段，可以在临睡前的一个半小时或两小时之间加餐，提供清淡、易消化的食物，如牛奶或酸奶搭配一些点心（小馒头、馄钝、坚果等）。

医生提醒不要把高考当作一个特殊时期而刻意安排，有些家长会在高考期间给孩子吃平时没有吃过的食物，一些孩子对新的食物可能产生过敏、不适等不良反应。

妇产科：现在避开月经，来得及吗？

听听瑞金医院妇产科许啸声医生的权威解答吧

Q1

女生不必谈“大姨妈”色变

我们习惯上把女性在月经后半周期出现的一些以失眠多梦、烦躁易怒、抑郁以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等一系列生理和情感方面的症状称为经前期综合征。这些症状往往与精神和内科疾病无关，在月经来潮后可以自行缓解。一般不需要特别处理。

但是，并不是所有的女性都有经前期综合征，这些症状的发生与心理压力大小密不可分，过度紧张、不良的情绪会加重和诱发妇女经前期综合征，而妇女经前期综合征又会通过更加不良的情绪反应表现出来。

Q2

哪些人可以考虑避开例假？

在没有特殊医学需要的情况下，一般不建议通过服用药物去改变月经周期。原因主要有以下两点：

1 改变月经周期大多数使用的是雌孕激素类药物，初次服用可能会造成恶心呕吐、胸部胀痛等不适；

2 女性考生精神压力比较大，可能会出现周期紊乱的情况，那么用药来调整周期的效果就不太理想。

因此，建议月经周期规律，且经期没有明显不适的考生尽量避免使用药物。

哪些女生在高考期间可以采取用药避例假的方式呢?

1 痛经严重，难以坚持长时间保持坐姿；

2 月经量过多的女生；

3 月经时容易出现头晕、失眠等症状的女生。

医生会根据考生的需求和个体差异选择合适的药物来调整周期。短期运用雌、孕激素还是比较安全的，除了延后此次月经之外，不会对女性的月经产生长期的影响，也不会导致不孕不育的问题。

但是，用药有一定的窗口期，调控月经也需要一定的时间，因此，需要用药的考生最好提前两周跟医生联系，咨询用药细节。

Q3

考试期间来了月经该怎么办？

许医生表示，长期存在月经量多和痛经的女生，不建议在经期服用红枣、桂圆等食物，因为此类食物可能导致月经淋漓时间比较长，也不建议进食辛辣、刺激、生冷的食物。

月经过多的同学：未雨绸缪的家长需要把功课做在前面，让考生提前至妇科门诊进行检查，排除器质性的疾病之后，可以服用铁剂等补血药物，同时多食用菠菜、猪肝等含铁量比较高的食物。

痛经的同学：可以服用一些止痛药，如芬必得、散利痛等。止痛药最好在饭后半小时服用，这样可以减少对胃部的刺激，不会产生非常大的副作用。

对于那些痛经特别严重的女生，可以选择吲哚美辛栓剂，在肛门局部使用，止痛效果比较好，而且胃肠道反应小。

祝莘莘学子高考顺利！

作者：瑞宣

编辑：顾军

责任编辑：许琦敏

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