多走路,少吃药!一次性走完6000步最健康

2018-08-04信息快讯网

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你一定听过这样一句话:最好的运动是步行。

是的,走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。

而且,走路也是摆脱打针吃药的良方。走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。

这不只是说说的道理,给大家说几个真实的故事——白岩松:调整生活方式,结果病好了!

三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。

我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。

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▲主持人白岩松

结果是:

血压很快控制住了,降回正常区间内。

其他指标也在向好的方向转变。

血脂从临界高点向中点回落,

脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。

胡大一:万步走17年,走出了健康!

2000年元旦,意识到自己存在健康隐患(肥胖——身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝)之后,我下决心改变自己。

健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠。

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▲国内著名心脏病专家胡大一

结果是:

体重下降了22公斤,17年没有大的反复。

重度脂肪肝走没了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常。

血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。

这些年走过来,带来的变化,右根骨的骨刺走没了,骨科大夫也同意我的观点,根骨骨刺不需要治疗,坚持走就行,开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺,只是腰椎的骨刺,如有压迫症状的需要治疗。

我和骨科大夫沟通,他同意我的观点,在走路过程中肌肉得到了强化,肌肉的强化可以稳定骨骼,固定关节。谢海波:查出血压超标,能步行就步行!

2月时我参加单位体检,我着实吓了一跳:体重74Kg,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压明显超标。

作为一名心血管内科医师,天天对病人讲控制血压,自己竟然高血压?!这让我很懊恼,也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案,整个过程中我没有吃一粒降压药。

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▲心血管科主任医师谢海波

除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外,运动也是一定要有的。我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为我们当医生的,并没有那么多时间去健身。(注:这些方法适合高血压前期患者,对于已经服药的高血压患者而言,平时还应该按医嘱服药,再尝试这些方法改变。)


走路带给身体的改变让人惊叹!

希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性,而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。我们身边,有太多的人好不容易积累了一些财富,却突如其来因病返贫。保持运动很重要!不要小看“走路”这件事!别等生病了,才知道运动!运动是保证身体健康的事情!新东方创始人俞敏洪曾说过:

早晨醒过来以后,我就会跑步。一般就是跑二三公里,不会多跑,我又不想变成马拉松运动员,只要跑到舒适的程度就可以。

还有些比较喜欢的体育运动,比如滑雪,还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。

再加上每天饭后散步,保证身体健康这件事情就有了。

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怎么走路,有益健康?

1. 哪里走?

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走泊油路。

走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍

2. 走多少?真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。

一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。

3. 怎么走?走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!

健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

编辑:沈湫莎

责编:许琦敏

来源:科普中国

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