走路带给身体的改变让人惊叹!
希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性,而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。我们身边,有太多的人好不容易积累了一些财富,却突如其来因病返贫。保持运动很重要!不要小看“走路”这件事!别等生病了,才知道运动!运动是保证身体健康的事情!新东方创始人俞敏洪曾说过:
早晨醒过来以后,我就会跑步。一般就是跑二三公里,不会多跑,我又不想变成马拉松运动员,只要跑到舒适的程度就可以。
还有些比较喜欢的体育运动,比如滑雪,还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。
再加上每天饭后散步,保证身体健康这件事情就有了。
怎么走路,有益健康?
1. 哪里走?
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走泊油路。
走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍
2. 走多少?真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。
一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。
但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。
3. 怎么走?走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
编辑:沈湫莎
责编:许琦敏
来源:科普中国