一包烟改变150个肺部基因！中医6招安全“断烟瘾”

吸烟危害健康已经成不争的事实。

根据世界卫生组织统计，全世界有超过10亿的吸烟者，吸烟是引发多种疾病的重要因素。

而这次，科学家要告诉你一个更为震惊的消息：抽烟之后，你的基因及基因功能可能已经改变！

一包烟，改变150个肺部基因

由日本国立癌症研究中心牵头组成的国际研究小组，在美国科学杂志《自然》上发表研究称，吸烟量越大，基因（DNA）越容易受到伤害。

一年中，持续每天抽一包烟后，肺部会有150个基因出现变异，大大增加癌症发病的风险。

研究人员分析了亚、欧、美地区5000多名癌症患者的癌细胞基因组。根据患者的烟龄，推算他们每天吸一包烟，持续一年对身体产生的影响。

结果发现，他们的肺、喉头、咽头、口腔、膀胱和肝脏分别发生了150、97、39、23、18和6个基因变异，且会伴随一生。

研究还发现，各部位变异的方式也有所不同。烟中的致癌物会直接引起肺、喉头、肝脏等部位基因的改变，但膀胱和肾脏的变异，有可能是因吸烟导致其他基因异常间接引起的。

抽15根烟就会改变基因

无独有偶，英国桑格研究院也就抽烟与DNA之间的关系进行了研究。英国桑格研究院指出，抽15根烟就可能会导致人体DNA突变。

世界最重要生物技术研发中心之一、英国桑格研究院研究员彼得·坎贝尔博士及其研究小组对一名肺癌患者的基因图谱展开了研究。

科学家发现，遗传缺陷存在于从基因代码的单字母变化到基因缺失或成千上万个字母重组的不同情况。

并非所有的突变都会影响肿瘤行为，也没有某种特定单一突变是肺癌的主因。实际上，大多数突变只是“搭顺风车”，被称为“乘客突变”或“偶发突变”。

这些突变协同作用，对癌症发展起到推波助澜作用。该机构曾做过大量相关研究，并辨别出2.3万个由香烟中有害化合物造成的基因突变。

所有癌症都是由于遗传密码错误（DNA突变）导致的。而环境因素可能会诱发DNA突变。这一发现充分证明香烟中的化合物会对人体造成多种损伤。

香烟中的致癌物会直接导致基因突变。烟民平均每抽15根香烟，基因就会发生一次突变。

坎贝尔博士表示，识别所有癌症基因有助于研发针对特定突变基因的靶向癌症新药物，有效治疗癌症。该研究已经发表在英国《自然》杂志上。

戒烟20分钟，身体开始收益

世界卫生组织发布《戒烟的健康益处》提到，已戒烟时间对健康带来的有益变化：

专家根据这些最新数据，指出以下关键信息：

1）戒烟有了新动力

吸烟者戒烟后，肺癌风险迅速下降的事实，为戒烟提供了动力。

2）请立即戒烟

如果你还在吸烟，请即刻戒烟，因为戒烟没有最晚，只有更晚。

3）重视肺癌筛查

重度吸烟者必须清醒地认识到，即使戒烟以后，患肺癌的风险仍可持续数十年。因此，定期接受肺癌筛查是必要的。

中医6招安全“断烟瘾”

常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称尼古丁戒断综合征。

从中医角度来说，时常吸烟的人体质偏于寒湿，戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况，需及时给予调理。

1）热水泡脚祛寒湿

烟之辛温对身体中的寒湿之气有克制作用，一旦戒烟，寒湿之气难以克制，气血运行便会出现问题，导致寒湿凝结。

戒烟期间可以每晚热水泡脚，热水中加一些生姜，帮助温经通络。

要适当增加运动量，不管是运动后出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。

2）深呼吸补肺气

补肺气最简单的方法就是深呼吸，每天在太阳升起后、浊气排去之时，或者傍晚天气凉爽时，到有清新空气的环境下做深呼吸运动。

方法是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

3）多吃花生补肺气

食疗也可以补益肺气，比如花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。

白木耳可以滋阴润肺，对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。

4）按摩穴位静心神

戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状，可通过按揉穴位缓解。

按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血；按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配，能调理气血、静心宁神。

手臂内侧中央处有粗肌腱，肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴，用拇指指腹按住，用力向下深压，至有酸胀感停止用力，保持5~10秒后放松，反复做10分钟，每天5次。

膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的交点处，以拇指按压穴位，以指腹用力深压到有酸胀感时，可以慢慢揉按，持续5~10秒，然后放松，反复做10分钟左右，每天5次。

5）轻叩肺部排肺浊

戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。

同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉。

6）多喝茶水排烟毒

水是焦油的克星，未彻底戒烟期间应多喝水，帮助排出烟毒。

用发酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、润肠清肺；喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠，还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状；丁香泡茶喝可以养肺清肺，缓解常年吸烟造成的口臭。

编辑：李晨琰
责任编辑：顾军

来源：综合自“人民日报”“生命时报”